
*****

####  バーチャルS1er  
##### 1#       楼主       发表于 2024-3-27 18:13

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-4-4 22:37 编辑 

一句话总结下面：真是身体越差的人越喜欢研究养身啊<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/240.png" referrerpolicy="no-referrer">

饮食篇

1.多吃水果：果糖吃多了对肝脏压力大，所以不仅是果汁、水果本身也要少吃，

个人推荐每天果糖摄入量为低于半个苹果

2.多吃蔬菜：国人平均蔬菜摄入量是远高于外国人的，所以不用太强调多吃蔬菜了、

肠胃不好的人也要少吃、不吃生的，运动量大的人才要尽量多吃

发酵蔬菜：更好消化的蔬菜、对肠道环境的改善效果比直接吃益生菌胶囊效果要好（不加热），

因为盐摄入量的问题，不建议一次吃太多，

注意酸菜不一定等于发酵蔬菜、需充足发酵17天以上和确定卫生情况。

理论上和维C同时服用可降低亚硝酸盐可能产生的风险。

糖（精制碳水）：提供人体能量和减少压力、有成瘾性

一般来说身体越差对糖的耐受越差，过量摄入容易破坏相关控制组织、破坏后过量摄入会变成糖腌人体。

代糖：糖瘾替代品，建议天然代糖。

油：欧米人特别爱吹什么特级初榨橄榄油，对标国内的山茶油，反正市面上绝大部分都是掺假的，又贵又假不用考虑，

真正要注意的是油的新鲜度，家里人少贪便宜买大桶容易让油放久了氧化产生有害物质多。

 *本主题由 管理团队 于 2026-1-16 10:21 移动* 

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评分

 参与人数 6战斗力 +7

|昵称|战斗力|理由|
|----|---|---|
| 二中少年| + 1|辛苦了|
| smishe| + 1|好评加鹅|
| 导游| + 2|鹅鹅鹅|
| JuMuShan| + 1|正确的（小糖人落泪）|
| rougevelvet| + 1||
| TFSHZJV| + 1|总结的好，给你鹅|

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####  バーチャルS1er  
##### 2#         楼主| 发表于 2024-3-27 18:17

保健品：

维生素B1

最重要的一种水溶性维生素，具体作用网上有很多提的

高碳水摄入和高血糖容易缺。

1.一般水溶性B1（硫胺素）,优点：便宜量大，

缺点为吸收效率差、容易变味，如果买的复合维生素片气味突然很难闻了、锅一般就是这种B1

2.脂溶性B1（苯磷硫胺），优点：脂溶性理论上生物吸收率会更高，缺点：贵

维生素B3，一般用来保护皮肤，

分烟酸和烟酰胺，烟酸有舒张血管导致面部潮红(暂时性）的“副作用”，烟酰胺没有，

按需选择，我个人会用烟酸

维生素B12，一般和神经有关，缺了也会导致贫血

肠胃不好（胃酸少）容易缺、缺了等出现症状要很长时间、补充也要长时间慢慢补

一般分氰钴胺和甲钴胺，推荐用甲钴胺

注意市面上很多直接写B12往往都是氰钴胺

维生素C（抗坏血酸）、大网红维C酱，

实际补充效果感觉不是很明显，

天然的和合成的都是抗坏血酸，

区别在天然的量少但会和其他物质打组合技理论效果好，合成的便宜量大，

市面上有不少加合成原料的伪天然产品

维生素D，最重要的脂溶性维生素，个人体感作用比较大，

一般饮食很难摄取到，非长时间户外工作者推荐。

*****

####  バーチャルS1er  
##### 3#         楼主| 发表于 2024-3-27 18:22

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-3-27 18:34 编辑 

矿物质

钙：便秘、失眠也有缺钙的可能性，
动物骨头补钙的效率很差，

碳酸钙这种要消耗胃酸的钙对胃不好的人来说副作用有点，

更推荐天然高钙（酸奶等）、或者柠檬酸钙这种不靠胃酸的

搭配维生素D和一点点维生素K2服用

钾：非高运动量一般不用特意补，高钾很危险

镁：非高运动量一般不用补，一般蔬菜都富含镁

铁：缺铁会贫血，但是贫血不一定缺铁，
铁锅补铁是把肠胃吸收想得太强了，

植物来源铁吸收效率差，

红肉内脏血液铁高吸收好，

所以现代人不是吃素、每月失血或者肠胃不好的话一般不会缺铁。而且高铁也有风险

PS：如果得了病毒性传染病，慎重补铁

*****

####  バーチャルS1er  
##### 4#         楼主| 发表于 2024-3-27 18:29

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-4-4 22:37 编辑 

神药篇

锌：人体各类粘膜修复神物质，

缺点是男性身体总是会先给生殖系统（前列腺）锌、

各类锌合剂也没有优先哪个粘膜的说法，

所以各类锌的应该差别不大、前列腺问题者慎用

益生菌胶囊：我直接打开胶囊用来做酸奶和代替酸菜母水

二甲双胍：泥潭神药，容易肠胃不耐受，减肥效果一般，

所谓的延寿只是相对没有治疗、没有严格控制饮食的高血糖人群来说

PS：

关于有人问我前列腺慎重补锌的问题。

“锌是前列腺最重要的矿物质。”

泌尿科医生也是这么说的，然后没有然后了

医生一般不会说补锌前列腺问题就能解决了

关键在于男性的慢性前列腺问题大部分和前列腺肥大有关，

而大部分男性到老前列腺都会因为某种激素不断变大，

补锌解决不了问题又给问题发生点提供了太多营养

个人意见是每天一杯柠檬带皮打成汁喝了应该对前列腺肥大有一定效果

*****

####  darklgd  
##### 5#       发表于 2024-3-27 21:03

感觉注意这些还不如 多饭后走一走

*****

####  观星  
##### 6#       发表于 2024-3-27 21:23

喝的怎么说，开水 茶 电解质饮料 脉动 水溶c 红牛

*****

####  宇白顺  
##### 7#       发表于 2024-3-27 21:45

这五年世界的发展太有趣了，我要好好养生，追这部大剧

*****

####  与天争锋_LZ  
##### 8#       发表于 2024-3-27 21:47

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####  バーチャルS1er  
##### 9#         楼主| 发表于 2024-3-27 21:47

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64397942&amp;ptid=2177407" target="_blank">观星 发表于 2024-3-27 21:23</a>

喝的怎么说，开水 茶 电解质饮料 脉动 水溶c 红牛</blockquote>
开水没什么好说的

茶我胃不太好喝的少

电解质饮料、脉动可以给运动中提一点运动表现的、运动少还爱喝对身体不是很好

水溶c这种维生素饮料也没太大用，不过容易喝着上瘾

红牛这东西真不建议喝，心脏很好的话当我没说

喝的我现在是白开水为主、时不时苹果醋+水+代糖、or柠檬皮汁+水+代糖、or牛奶+代糖

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评分

 参与人数 1战斗力 +1

|昵称|战斗力|理由|
|----|---|---|
| 观星| + 1||

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*****

####  仟音一心  
##### 10#       发表于 2024-3-27 22:03

为了防果糖少吃水果真的太因噎废食了，水果的膳食纤维和很多其他营养物质是很难通过其他方式补充的，水果里面那么多水你其实本来也吃不了多少。更不用说还有草莓樱桃西瓜菠萝等很多果糖含量很低的水果。

﹍﹍﹍

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 参与人数 1战斗力 +2

|昵称|战斗力|理由|
|----|---|---|
| 羊寢| + 2|是这样的|

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*****

####  仟音一心  
##### 11#       发表于 2024-3-27 22:06

话说你说你身体差，是偏胖还是偏瘦啊，这两种是完全不同的饮食需求。

*****

####  バーチャルS1er  
##### 12#         楼主| 发表于 2024-3-27 22:16

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64398198&amp;ptid=2177407" target="_blank">与天争锋_LZ 发表于 2024-3-27 21:47</a>

我吃的是京东180粒一罐的复合维生素一天一片应该不会有事吧</blockquote>
复合维生素大问题是不会有的、不过我还是不推荐，

比如很多东西一般人不需要补，但是因为方便广告宣传喜欢把很多矿物质都给你加上，这些矿物质往往还都是最便宜合剂、比如碳酸钙、氧化镁这种对胃就不是很好的，所以有不少人说吃了复合维生素胃不太舒服

还有比较关键的维生素D3含量太少了，、维生素B12没写的话而且一般是氰钴胺，

一般D3、甲钴胺这种都是不会混在复合里面，混了也容易效果低or失效

*****

####  バーチャルS1er  
##### 13#         楼主| 发表于 2024-3-27 22:34

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-4-4 22:38 编辑 
<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64398409&amp;ptid=2177407" target="_blank">仟音一心 发表于 2024-3-27 22:06</a>

话说你说你身体差，是偏胖还是偏瘦啊，这两种是完全不同的饮食需求。</blockquote>
现在偏瘦、以前稍微胖一些、当时心情差、每天炫果汁（含可乐）、水果得了重度脂肪肝，

其他人对我那体型能得重度脂肪肝还惊讶的

那时候吃几个冬枣都觉得身体不舒服、变成中度脂肪肝后、水果稍微多点还是不舒服，

问医生怎么办？医生：那你就不吃呗<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/047.png" referrerpolicy="no-referrer">

现在是轻度脂肪肝了已经养成啥水果摆上来都只是稍微尝一下的习惯

*****

####  日日夜夜  
##### 14#       发表于 2024-3-27 22:39

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64398684&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-27 22:34</a>

现在偏瘦、以前稍微胖一些、当时心情差、每天炫果汁（含可乐）、水果得了重度脂肪肝，

其他人对我那体型 ...</blockquote>
<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/067.png" referrerpolicy="no-referrer">不同体质需要的方案不一样，吃水果这一条还是得标示清楚为什么不吃，一般的体虚宅宅还是可以按膳食指南建议的200-350g正常吃各类水果的，脂肪肝则是另一回事了，对种类有更严格的限制

*****

####  バーチャルS1er  
##### 15#         楼主| 发表于 2024-3-27 22:49

现在的水果甜度高、加上一般饮料也爱加果糖、加上果糖只能靠肝脏处理不容易代谢、很容易就超标了

一般宅宅大龄化我觉得还是挺容易得个轻度中度脂肪肝的、

不过肝这东西一般是比较“哑巴”的，大概是我到重度了产生了一些明显肝损伤，所以才对果糖更敏感了

*****

####  巨魔已被忠诚  
##### 16#       发表于 2024-3-27 22:51

茶水主要是通便

建议每日摄入少量坚果

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####  小花alyc  
##### 17#       发表于 2024-3-27 22:56

海盐怎么说

维生素E怎么说

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####  ナルメア  
##### 18#       发表于 2024-3-27 23:05

我前列腺炎

补锌有效

营养和前列腺肥大有什么关系 营养好就肥？

前列腺炎本身就不是一个很明确得疾病 说是症状更准确 而且本来没症状医生就说不要管 有症状也是对症下药 

*****

####  与天争锋_LZ  
##### 19#       发表于 2024-3-27 23:20

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*****

####  バーチャルS1er  
##### 20#         楼主| 发表于 2024-3-27 23:44

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-3-27 23:47 编辑 
<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64398973&amp;ptid=2177407" target="_blank">ナルメア 发表于 2024-3-27 23:05</a>

我前列腺炎

补锌有效

营养和前列腺肥大有什么关系 营养好就肥？</blockquote>
所以我只是说慎重不是说不能吃，前列腺炎我也得过，甚至因为某口罩病病毒攻击到那里<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/245.png" referrerpolicy="no-referrer">，

吃啥药都没用、专家医生都不开药了直接让我回家，熬了好久才好、

锌片我是断断续续吃过很久的，可以明显体感对前列腺很重要、但是前列腺炎症的时候吃了会不会产生负面作用真不好说

*****

####  バーチャルS1er  
##### 21#         楼主| 发表于 2024-3-28 00:01

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64399135&amp;ptid=2177407" target="_blank">与天争锋_LZ 发表于 2024-3-27 23:20</a>

确实有点胃不舒服，不过分开补有点麻烦，明天分两次吃试试。。。

目前体重正常，bmi22，泥潭神药二甲双 ...</blockquote>
以前自己脂肪肝严重的时候试过两次、感觉副作用都不小的样子就放弃了

这药准确来说只是刷论文神药、主流风评一直都是不推荐不通过医生评估吃这药的

[https://bbs.saraba1st.com/2b/thread-2160534-1-1.html](https://bbs.saraba1st.com/2b/thread-2160534-1-1.html)

坛友体验参考

*****

####  板蓝根汽水  
##### 22#       发表于 2024-3-28 00:02

提问：值的推荐的发酵蔬菜指的是？蔬菜冻干如何？

*****

####  dffgf  
##### 23#       发表于 2024-3-28 00:11

油脂，如果自己做饭，可以尝试芥花油【低芥酸菜籽油】为主力用油。对食用菜籽油的地区几乎是完美用油，我家人反馈非常好，已经从菜籽油换到芥花油好几年。我是在京东买的呼伦贝尔国营农场的压榨油。

芥花油主要有两个优势，一个是油脂成分和比例非常好，不饱和脂肪酸占比超过90%，并且不饱和脂肪酸中Omega3和Omega6比例相对比较优秀，无炎症反应；第二个是油脂风味好，和菜油无明显差别，并且烟点高，适合中餐烹饪。

﹍﹍﹍

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 参与人数 1战斗力 +1

|昵称|战斗力|理由|
|----|---|---|
| notte| + 1|这是真正的神油，比什么山茶油橄榄油强.|

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####  河帝wd  
##### 24#       发表于 2024-3-28 00:13

果糖一开始也是被肠道吸收多余的才会被肝脏吸收 差不多是5个苹果的量
所以水果少吃是可以的

—— 来自 HUAWEI VRD-W09, Android 9上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.2

*****

####  バーチャルS1er  
##### 25#         楼主| 发表于 2024-3-28 00:16

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64399597&amp;ptid=2177407" target="_blank">板蓝根汽水 发表于 2024-3-28 00:02</a>

提问：值的推荐的发酵蔬菜指的是？蔬菜冻干如何？</blockquote>
包菜吧，含硫高理论上对胃更好一点，一般弄自己喜欢发酵蔬菜就行了，

我个人是包菜、白菜、胡萝卜，比较方便

冻干不太懂、不过没有益生菌，对肠道影响应该是不如发酵这边的

*****

####  zcddzh2002  
##### 26#       发表于 2024-3-28 00:26

<blockquote>バーチャルS1er 发表于 2024-3-27 22:49
现在的水果甜度高、加上一般饮料也爱加果糖、加上果糖只能靠肝脏处理不容易代谢、很容易就超标了

一般宅宅 ...</blockquote>
水果也容易脂肪肝嘛，我喜欢吃甜食和各种水果有点虚。前年有脂肪肝，然后百度的少吃油腻的和少吃夜宵并不是不吃夜宵哈，去年脂肪肝没有了。就是甜食没办法，各种面包蛋糕很喜欢，水果香蕉吃得最多。

*****

####  バーチャルS1er  
##### 27#         楼主| 发表于 2024-3-28 00:28

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64398866&amp;ptid=2177407" target="_blank">小花alyc 发表于 2024-3-27 22:56</a>

海盐怎么说

维生素E怎么说</blockquote>
海盐、湖盐、岩盐和井盐啥的觉得没啥区别，反正都是精制盐，不过我很不喜欢低钠盐（加了氯化钾的盐）

维生素E软对血管好还是有点明显的、但是长期用有刺激性激素的副？作用

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####  wlbthh  
##### 28#       发表于 2024-3-28 00:32

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64399679&amp;ptid=2177407" target="_blank">dffgf 发表于 2024-3-28 00:11</a>
油脂，如果自己做饭，可以尝试芥花油【低芥酸菜籽油】为主力用油。对食用菜籽油的地区几乎是完美用油，我家 ...</blockquote>
你说的这个国营农场是呼伦贝尔农垦集团，占了很大面积的

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.4

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####  dffgf  
##### 29#       发表于 2024-3-28 00:57

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64399863&amp;ptid=2177407" target="_blank">wlbthh 发表于 2024-3-28 00:32</a>

你说的这个国营农场是呼伦贝尔农垦集团，占了很大面积的

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 13上的  ...</blockquote>
这个我就不清楚了，我只觉得他们的油很好，一直在买

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####  FeliciaCWells  
##### 30#       发表于 2024-3-28 03:06

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64399398&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-27 23:44</a>

所以我只是说慎重不是说不能吃，前列腺炎我也得过，甚至因为某口罩病病毒攻击到那里，

吃啥药都没 ...</blockquote>
前列腺肥大是雄激素问题，治疗要么用本坛神药非那雄胺/度他雄胺阻断DHT，要么干脆整个阉掉

我是阉掉的，效果还行：
<img src="https://img.saraba1st.com/forum/202403/26/000158hfkz8gccaebegfvd.jpg" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  バーチャルS1er  
##### 31#         楼主| 发表于 2024-3-28 09:09

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64400508&amp;ptid=2177407" target="_blank">FeliciaCWells 发表于 2024-3-28 03:06</a>

前列腺肥大是雄激素问题，治疗要么用本坛神药非那雄胺/度他雄胺阻断DHT，要么干脆整个阉掉

我是阉掉的， ...</blockquote>
我会把前列腺增生的锅主要扔给前列腺内雌激素过量+DHT、两种要素缺一不可

.睾酮会通过芳香酶转化成雌激素

.过量雌激素会让器官（性腺）变大

.男性中老年在睾酮越来越低情况下前列腺增生没有改善反而更严重了

阻断DHT这东西的神药雄胺因为需要终身服药+可能阳痿带来的心理抑郁副作用还是非常大的

一般人建议还是走抑制芳香酶防止睾酮转化过多雌激素路线。

不过这路线我没找到什么神药，

只找到新鲜柠檬皮打成汁这个方法

至于切蛋、理论上确实能解决问题，但切蛋是强者领域、弱者不可冒犯<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

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####  fxz822  
##### 32#       发表于 2024-3-28 09:23

现代人养生其实满矛盾的，我健身，但是脱发又吃非那雄胺，不知道雄激素到底咋样了，长期室内工作又不补D，经常口腔溃疡补B2好像也没什么效果，锌片也吃，但是不知道体现在哪<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/001.png" referrerpolicy="no-referrer">

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####  バーチャルS1er  
##### 33#         楼主| 发表于 2024-3-28 10:10

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64401500&amp;ptid=2177407" target="_blank">fxz822 发表于 2024-3-28 09:23</a>

现代人养生其实满矛盾的，我健身，但是脱发又吃非那雄胺，不知道雄激素到底咋样了，长期室内工作又不补D， ...</blockquote>
比如说缺B2会导致口腔溃疡，但是补B2不一定能解决口腔溃疡问题

就和“接受礼物，不等于同意”一样<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/067.png" referrerpolicy="no-referrer">

会产生口腔溃疡的原因我都想到很多种：缺B2、缺锌、缺D3、缺B族一家、糖吃多了、喝太热的水、刺激食物、胃酸反流、肠胃环境差、激素紊乱、睡眠不足、抑郁、压力、......都可能导致口腔溃疡、

现代养身与其说是矛盾不如说是太复杂了

当然现在还年轻or身体好的人可以轻飘飘一句好好吃饭、多运动这类话就行了<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

﹍﹍﹍

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|----|---|---|
| fxz822| + 1|确实|

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####  玉田社美  
##### 34#       发表于 2024-3-28 10:11

刚体检完肝不太行，有点慌了。

有没有什么日常护肝操作。

*****

####  バーチャルS1er  
##### 35#         楼主| 发表于 2024-3-28 10:26

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64402054&amp;ptid=2177407" target="_blank">玉田社美 发表于 2024-3-28 10:11</a>

刚体检完肝不太行，有点慌了。

有没有什么日常护肝操作。</blockquote>
晚11点前睡觉

不喝酒、不喝有果糖的饮料、尽量不吃甜度高的水果

水飞蓟（本身不伤肝、减轻药物毒素对肝的负面影响）适量

苦瓜：越苦的越好、不苦的效果差

维生素B族,对肝好、但是要长期高剂量用还是要斟酌一下

﹍﹍﹍

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|----|---|---|
| 玉田社美| + 1||

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####  echoIII  
##### 36#       发表于 2024-3-28 10:53

实际上只要把含糖饮料之类的都禁了，每天吃1~2份水果（1个苹果为1份）是推荐的；蔬菜尽管统计数据是高于其他国家，实际上还是不足，尤其是不自己做饭吃外卖或食堂的，严重不足。至于保健品，只要饮食均衡，一个都不用吃。

*****

####  玉田社美  
##### 37#       发表于 2024-3-28 13:55

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64402266&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 10:26</a>

晚11点前睡觉

不喝酒、不喝有果糖的饮料、尽量不吃甜度高的水果

水飞蓟（本身不伤肝、减轻药物毒素对肝的 ...</blockquote>
酒约等于不喝，水果倒是挺爱吃但也没有吃那么多。

看来主要问题还是睡得太少了，哎……

*****

####  qwemiku  
##### 38#       发表于 2024-3-28 14:53

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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####  超级变幻形态  
##### 39#       发表于 2024-3-28 16:07

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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####  a2313689  
##### 40#       发表于 2024-3-28 16:15

有老哥推荐下符合维生素能买的牌子么？

—— 来自 Xiaomi 23127PN0CC, Android 14上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.4


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####  失落之翼  
##### 41#       发表于 2024-3-28 16:19

辅酶Q10不来一波<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/019.png" referrerpolicy="no-referrer">

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####  酷乐  
##### 42#       发表于 2024-3-28 16:22

还不如每天睡到自然醒

*****

####  自主规制  
##### 43#       发表于 2024-3-28 16:28

其他还是挺认可的,除了bt的素食

我因为心理原因从小到大基本是不吃不接触任何水果的，包括果茶饮料和果味零食也不吃不接触，对身体健康目前没有任何影响，而且皮肤状态比大多数人好（

*****

####  バーチャルS1er  
##### 44#         楼主| 发表于 2024-3-28 18:42

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-3-28 18:45 编辑 

<img src="https://img.stage1st.com/forum/202403/28/180943qd4h6wzvdz0hkh46.jpeg" referrerpolicy="no-referrer">" src="https://static.stage1st.com/image/common/none.gif" referrerpolicy="no-referrer">

<strong>10001.jpeg</strong> (63.89 KB, 下载次数: 0)

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2024-3-28 18:09 上传

低糖水果，个人认为草莓以上才能算低糖水果（含草莓）

<img src="https://img.stage1st.com/forum/202403/28/180944snk3wn2ujcxjxew3.jpeg" referrerpolicy="no-referrer">" src="https://static.stage1st.com/image/common/none.gif" referrerpolicy="no-referrer">

<strong>10002.jpeg</strong> (63.6 KB, 下载次数: 1)

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2024-3-28 18:09 上传

中糖水果

<img src="https://img.stage1st.com/forum/202403/28/180943a3zn2d2un3nd3s39.jpeg" referrerpolicy="no-referrer">" src="https://static.stage1st.com/image/common/none.gif" referrerpolicy="no-referrer">

<strong>10003.jpeg</strong> (32.84 KB, 下载次数: 0)

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2024-3-28 18:09 上传

高糖水果

里面要注意的是苹果（红）和梨，它两个的葡萄糖/果糖比例远超其他水果，果糖含量是葡萄糖的4倍左右了，其他大部分水果也就0.8-1.2倍左右

注意部分水果品种差异可能会很大，不过感觉熏甜的水果果糖含量都不会低

*****

####  Junakr  
##### 45#       发表于 2024-3-28 19:15

<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">冠了几次后从一瓶药没有到现在也是大瓶小瓶一堆了，主要补的也是维生素 B6、B12、C、D，然后就是钙、锌、辅酶 Q10 和褪黑素。

柠檬带皮榨汁的建议不错，我都是每天切两片柠檬泡水缓解痛风，等泡没味了再嚼掉。

*****

####  Fuero  
##### 46#       发表于 2024-3-28 19:34

懒人吃善存靠谱吗

*****

####  银民公敌  
##### 47#       发表于 2024-3-28 20:00

金字塔饮食不吃撑，规律作息十点入睡，不生气保持心情平静，每天十五分钟养生操每周三次一小时有氧，感觉比吃乱七八糟的更有效。

最重要的是十点入睡。

*****

####  バーチャルS1er  
##### 48#         楼主| 发表于 2024-3-28 20:01

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64408818&amp;ptid=2177407" target="_blank">Fuero 发表于 2024-3-28 19:34</a>

懒人吃善存靠谱吗</blockquote>
复合维生素大部分都不靠谱

懒人没什么的病话我保守推荐一下：

维福佳复合维生素B+维生素B1+甲钴胺片+维生素D3（5000国际单位）每天一片、葡萄糖酸锌片3天一片，和饭一起吃

*****

####  Fuero  
##### 49#       发表于 2024-3-28 20:14

<blockquote>バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 20:01
复合维生素大部分都不靠谱

懒人没什么的病话我保守推荐一下：
</blockquote>
感谢收藏了

*****

####  请给我一杯奶绿  
##### 50#       发表于 2024-3-28 20:34

还有硒，辅酶q10，也是最近几年补剂常客了

*****

####  バーチャルS1er  
##### 51#         楼主| 发表于 2024-3-28 21:14

硒、铜这种微量元素不建议用补剂补，很容易过量

锌这种容易流失的才能另说，

辅酶q10这东西靠新冠提前出名了、如果觉得心血管不太好，用它搭配维生素E一起试试

*****

####  keytomylife  
##### 52#       发表于 2024-3-28 21:40

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64402266&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 10:26</a>

晚11点前睡觉

不喝酒、不喝有果糖的饮料、尽量不吃甜度高的水果

水飞蓟（本身不伤肝、减轻药物毒素对肝的 ...</blockquote>
广东这边苦瓜都是出水后炒/煲汤的

我就没有觉得有特别苦的苦瓜，甚至觉得是甘甜

*****

####  onion0201  
##### 53#       发表于 2024-3-28 21:52

二甲双胍有肠溶片，胃肠道反应比格华止轻的多。格华止我一天吃2g直接开始喷射，肠溶片吃2g什么反应都没有

*****

####  绯田美琴  
##### 54#       发表于 2024-3-28 22:02

之前上学校课关于水果还有其他的食物貌似还有升糖指数的说法，也不能全看糖含量？肥胖的人可能也需要注意这个

*****

####  瓜籽君  
##### 55#       发表于 2024-3-28 22:22

饭后果这其实不会好的，吃完饭再吃水果血糖容易飙高，现在我一般早餐或运动完吃水果

*****

####  FeliciaCWells  
##### 56#       发表于 2024-3-29 00:00

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64401341&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 09:09</a>

我会把前列腺增生的锅主要扔给前列腺内雌激素过量+DHT、两种要素缺一不可

.睾酮会通过芳香酶转化成雌激素 ...</blockquote>
selective estrogen receptor modulator

*****

####  バーチャルS1er  
##### 57#         楼主| 发表于 2024-3-29 14:06

[https://www.bilibili.com/video/BV11z421f76V/](https://www.bilibili.com/video/BV11z421f76V/)

这饮料分级和新加坡那个差不多、太不专业了

果糖和葡萄糖还有其他糖没给单独分类，同重量下果糖的危害度我无责任脑测是葡萄糖3倍以上

代糖（非糖甜味剂）之间又不分具体种类<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/168.gif" referrerpolicy="no-referrer">

非乳糖不加入糖评分是把当乳糖有多好啊

按这标准都不额外添加糖的脱脂牛奶这种边角料的等级比全脂牛奶还要高了<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/037.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  バーチャルS1er  
##### 58#         楼主| 发表于 2024-3-29 14:09

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-4-4 22:43 编辑 

如果要我给饮料分级的话：

A级（）:玻璃瓶纯净水、等同等级饮料；

B级（）：塑料瓶水、0卡天然代糖调味水，等；

C级（）：全脂牛奶、脱脂牛奶，轻度加糖调味水、等；（牛奶这东西品质差距很大，国内普通牛奶制品就算这个等级好了）D级（）：可乐、雪碧、椰肉汁饮料，其他等同等级高能饮料；

-------------------------------------------------------------

健康评价还是正经点稍微改一下<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  野生qb  
##### 59#       发表于 2024-3-29 16:04

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64409205&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 20:01</a>

复合维生素大部分都不靠谱

懒人没什么的病话我保守推荐一下：</blockquote>
你说的这么多全部都是和饭一起吃吗，饭后十分钟行不行

*****

####  叶子  
##### 60#       发表于 2024-3-29 16:07

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64399679&amp;ptid=2177407" target="_blank">dffgf 发表于 2024-3-28 00:11</a>
油脂，如果自己做饭，可以尝试芥花油【低芥酸菜籽油】为主力用油。对食用菜籽油的地区几乎是完美用油，我家 ...</blockquote>
和花生油比如何

*****

####  yangqizhi45  
##### 61#       发表于 2024-3-29 16:27

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

*****

####  バーチャルS1er  
##### 62#         楼主| 发表于 2024-3-29 16:49

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64419030&amp;ptid=2177407" target="_blank">野生qb 发表于 2024-3-29 16:04</a>

你说的这么多全部都是和饭一起吃吗，饭后十分钟行不行</blockquote>
都可以，这点东西随饭吃只是理论上稍微好点点

*****

####  glilg1  
##### 63#       发表于 2024-3-29 16:50

复合b 有没有推荐的？

*****

####  バーチャルS1er  
##### 64#         楼主| 发表于 2024-3-29 17:04

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-3-29 17:07 编辑 
<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64419715&amp;ptid=2177407" target="_blank">glilg1 发表于 2024-3-29 16:50</a>

复合b 有没有推荐的？</blockquote>
48L，维福佳复合维生素B+维生素B1（小白瓶就行）+甲钴胺片

另避雷下以前在京东O造的某款复合维B吃过后会轻微不舒服、我扔了

*****

####  dffgf  
##### 65#       发表于 2024-3-29 17:47

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64419078&amp;ptid=2177407" target="_blank">叶子 发表于 2024-3-29 16:07</a>

和花生油比如何</blockquote>
抛开黄曲霉素问题，花生油相对于芥花油，含有更高的饱和脂肪酸（20%对10%），并且几乎不含Omega3脂肪酸，容易引起炎症反应。

按照这套理论，芥花油好一些。

*****

####  河帝wd  
##### 66#       发表于 2024-4-1 00:29

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64419927&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-29 17:04</a>
48L，维福佳复合维生素B+维生素B1（小白瓶就行）+甲钴胺片

另避雷下以前在京东O造的某款复合维B吃过后会轻 ...</blockquote>
请教一下为什么吃了复合维生素b还要单独的吃维生素B1啊

—— 来自 ALLDOCUBE Zhangwanmini, Android 13上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.2

*****

####  glilg1  
##### 67#       发表于 2024-4-1 09:14

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64442032&amp;ptid=2177407" target="_blank">河帝wd 发表于 2024-4-1 00:29</a>

请教一下为什么吃了复合维生素b还要单独的吃维生素B1啊

—— 来自 ALLDOCUBE Zhangwanmini, Android 13 ...</blockquote>
B要复合的 B族全要，不然没用

*****

####  刘昊霖  
##### 68#       发表于 2024-4-1 09:41

鱼油要吃吗

*****

####  Ganzkiller  
##### 69#       发表于 2024-4-1 09:44

现在吃的是kirkland的复合维生素+2000IU的D3

*****

####  cyankaras  
##### 70#       发表于 2024-4-1 09:53

有没有眼药水推荐，没什么毛病，单纯用眼过度，想要缓解疲劳

*****

####  thelinli2  
##### 71#       发表于 2024-4-1 10:03

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

*****

####  バーチャルS1er  
##### 72#         楼主| 发表于 2024-4-1 10:07

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64442032&amp;ptid=2177407" target="_blank">河帝wd 发表于 2024-4-1 00:29</a>

请教一下为什么吃了复合维生素b还要单独的吃维生素B1啊

—— 来自 ALLDOCUBE Zhangwanmini, Android 13 ...</blockquote>
因为这款复合里面B1量不够、其他款B1量大复合维B的很多又都有氰钴胺我又不想用

这两天我发现之前推荐的小白瓶B1其实也有点小问题（没副作用、就是效果差了）

我也吃了信息误差和药品监督局的疏漏的一点亏<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">等我整理一下再楼里详细说说

*****

####  eippp  
##### 73#       发表于 2024-4-1 10:18

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64401341&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 09:09</a>

我会把前列腺增生的锅主要扔给前列腺内雌激素过量+DHT、两种要素缺一不可

.睾酮会通过芳香酶转化成雌激素 ...</blockquote>
新鲜柠檬片的有效成分是柠檬精油一类？

*****

####  バーチャルS1er  
##### 74#         楼主| 发表于 2024-4-1 10:22

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64443679&amp;ptid=2177407" target="_blank">刘昊霖 发表于 2024-4-1 09:41</a>

鱼油要吃吗</blockquote>
不用吃、再好的鱼油也不如少吃一口碳水、多晒5分钟太阳

横向对比的话、效果上鱼油也不如新鲜海鱼有优势、而且就算没过保质期放得久了效果就越来越差甚至到负

*****

####  alvarez  
##### 75#       发表于 2024-4-1 10:41

甲钴胺片吃啥的，为啥是处方药<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/010.png" referrerpolicy="no-referrer">

—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 14上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.2-play

*****

####  バーチャルS1er  
##### 76#         楼主| 发表于 2024-4-1 10:46

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64444162&amp;ptid=2177407" target="_blank">eippp 发表于 2024-4-1 10:18</a>

新鲜柠檬片的有效成分是柠檬精油一类？</blockquote>
不知道、之前我是听欧美网红医生说柠檬效果好的，

实际我吃橙子皮也有一定效果，当然效果不如新鲜柠檬皮（搅拌破壁）

估计是新鲜柑橘类植物果实的皮都有一定效果

关于有效成分这东西，随便一个天然植物的有效成分就成百上千种，

有时候甚至不够新鲜了就没效果了、我之前也在网上买过柠檬粉（难吃到极而且效果差）<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/217.gif" referrerpolicy="no-referrer">

所以天然类我更关心实际效果和毒副作用<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  バーチャルS1er  
##### 77#         楼主| 发表于 2024-4-1 11:04

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-4-4 22:38 编辑 
<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64444440&amp;ptid=2177407" target="_blank">alvarez 发表于 2024-4-1 10:41</a>

甲钴胺片吃啥的，为啥是处方药

—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.2- ...</blockquote>
甲钴胺是B12的活性形态，一般的小白瓶、复合维生素里的B12都是氰钴胺，氰钴胺要通过体内转化成甲钴胺才有效果

不推荐的原因是有的人的身体不能转化氰钴胺为甲钴胺、还有它名字里带个氰（小声）

处方药的原因可能是甲钴胺容易变质不能放进小白瓶里和不能多吃吧

*****

####  河帝wd  
##### 78#       发表于 2024-4-1 21:19

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64409205&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 20:01</a>
复合维生素大部分都不靠谱

懒人没什么的病话我保守推荐一下：</blockquote>
请教一下这个维生素D3的5000单位是5000IU吗。这样每天吃会不会有点多？我现在每天是吃一片1000IU的 我要加大计量吗？

—— 来自 HUAWEI VRD-W09, Android 9上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.2

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####  赤尸藏人  
##### 79#       发表于 2024-4-1 21:23

自从我戒了牛奶和蛋白粉后，体重下降5kg，脸上不再长痘了

*****

####  バーチャルS1er  
##### 80#         楼主| 发表于 2024-4-1 22:00

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64452115&amp;ptid=2177407" target="_blank">河帝wd 发表于 2024-4-1 21:19</a>

请教一下这个维生素D3的5000单位是5000IU吗。这样每天吃会不会有点多？我现在每天是吃一片1000IU的 我要 ...</blockquote>
对，就是5000IU，缺D3的话1000IU的话只是搭配补钙的水平，真想补上去不知道要多久

一般来说的话，2000IU是最保守的，5000IU只是一般水准

其实最好还是去医院抽血检测血液维生素D浓度

如果低于20ng/mL建议每天补充1W国际单位

低于30ng/mL 每天5K单位

以上每隔半年复查一下血液维生素D

如果没有补充维D自然就在45-50ng/mL以上，那么就不用补充

如果补充到了50ng/mL以上，那就每天只补充1K国际单位或者每周5K单位


*****

####  背景  
##### 81#       发表于 2024-4-3 05:04

研究研究

[论坛助手,iPhone](https://bbs.saraba1st.com/2b/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=2029836)

*****

####  泉研  
##### 82#       发表于 2024-4-3 07:32

就知道吃吃吃，根本不想着锻炼

*****

####  バーチャルS1er  
##### 83#         楼主| 发表于 2024-4-3 09:42

吃吃吃 ？X

别吃别吃别吃！✓

没说不让你锻炼，锻炼这事老生长谈不用再强调了吧

要特别提一点的对健康来说、

室内锻炼不如室外锻炼有效果（阳光增加人体自然褪黑素+自然维生素D的效果），

注意防晒伤、中暑

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####  起啥子名字好  
##### 84#       发表于 2024-4-3 12:20

千禧电白那种小番茄的热量应该不止20吧

*****

####  FeliciaCWells  
##### 85#       发表于 2024-4-3 22:47

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64401341&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 09:09</a>

我会把前列腺增生的锅主要扔给前列腺内雌激素过量+DHT、两种要素缺一不可

.睾酮会通过芳香酶转化成雌激素 ...</blockquote><blockquote>一般人建议还是走抑制芳香酶防止睾酮转化过多雌激素路线。

不过这路线我没找到什么神药，</blockquote>
There are two types of aromatase inhibitors approved to treat breast cancer:[14]

Irreversible steroidal inhibitors, such as exemestane (Aromasin), forms a permanent and deactivating bond with the aromatase enzyme.

Nonsteroidal inhibitors, such as the triazoles anastrozole (Arimidex) and letrozole (Femara), inhibit the synthesis of estrogen via reversible competition.

*****

####  深蓝巫妖  
##### 86#       发表于 2024-4-4 20:50

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64402266&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 10:26</a>

晚11点前睡觉

不喝酒、不喝有果糖的饮料、尽量不吃甜度高的水果

水飞蓟（本身不伤肝、减轻药物毒素对肝的 ...</blockquote>
新疆人怎么办，十点才天黑………………

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####  バーチャルS1er  
##### 87#         楼主| 发表于 2024-4-4 21:43

之前看到个视频说维生素B1保健瓶都是盐酸硫胺，食品添加剂里面用的是B1硝酸硫胺

结果一查不对，

国内的维生素B1小白瓶都是硝酸硫胺，盐酸硫胺国内没多少人提而且国内只有粉剂作为食品添加剂

还有个呋喃硫胺听说效果好但是副作用的发生概率也大一些，我买了点当小白鼠试试

*****

####  バーチャルS1er  
##### 88#         楼主| 发表于 2024-4-4 21:53

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64484483&amp;ptid=2177407" target="_blank">深蓝巫妖 发表于 2024-4-4 20:50</a>

新疆人怎么办，十点才天黑………………</blockquote>
不清楚，不过长期本地环境人应该能适应的吧、

还有个方法可以验证

问问当地肝病医生：新疆的非传染性肝病率相对其他省高不高？<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

不是高的离谱的话就没这个问题

*****

####  乌啦啦乌啦啦乌  
##### 89#       发表于 2024-4-4 22:01

谢谢楼主

*****

####  バーチャルS1er  
##### 90#         楼主| 发表于 2024-4-4 22:37

 本帖最后由 バーチャルS1er 于 2024-4-4 22:51 编辑 
<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64470110&amp;ptid=2177407" target="_blank">起啥子名字好 发表于 2024-4-3 12:20</a>

千禧电白那种小番茄的热量应该不止20吧</blockquote>
品种之间的差距确实不小、果实本身有没有长好也会有差距（比如新疆的高日晒水果）

之前看到个视频测up主在新疆自己种的小品种番茄糖度都有7.8了

一般按吃着越甜含糖越高就行了，不过还有些酸多的能藏甜

*****

####  notqiao  
##### 91#       发表于 2024-4-4 22:55

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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####  cat1230  
##### 92#       发表于 2024-4-6 17:44

借楼问问，基本不吃水果，不喜欢吃蔬菜，可以吃吃21金维他这种代替吗？

*****

####  バーチャルS1er  
##### 93#         楼主| 发表于 2024-4-6 19:56

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64501430&amp;ptid=2177407" target="_blank">cat1230 发表于 2024-4-6 17:44</a>

借楼问问，基本不吃水果，不喜欢吃蔬菜，可以吃吃21金维他这种代替吗？</blockquote>
不吃甜水果是好事、复合维生素完全不能替代蔬菜，

我觉得蔬菜稍微少吃点其实也没太大问题，只要碳水主食和盐能严格控制量的话，

不然少吃的蔬菜变成你多吃几口碳水了

*****

####  cat1230  
##### 94#       发表于 2024-4-6 20:07

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64502701&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-4-6 19:56</a>

不吃甜水果是好事、复合维生素完全不能替代蔬菜，

我觉得蔬菜稍微少吃点其实也没太大问题，只要碳水主食 ...</blockquote>
因为我老上火，就是嘴唇长口腔溃疡？应该是这么叫的把，老家都叫上火。一直都是喝板蓝根或者黄莲。听说是缺维生素才容易张这个。

*****

####  バーチャルS1er  
##### 95#         楼主| 发表于 2024-4-6 20:28

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64502824&amp;ptid=2177407" target="_blank">cat1230 发表于 2024-4-6 20:07</a>

因为我老上火，就是嘴唇长口腔溃疡？应该是这么叫的把，老家都叫上火。一直都是喝板蓝根或者黄莲。听说是 ...</blockquote>
口腔溃疡的问题33楼那里我说了下

不过喝板蓝根和黄连就能好说明问题还不大，补锌、补B2+复合维生素B族应该能解决表面问题

*****

####  バーチャルS1er  
##### 96#         楼主| 发表于 2024-4-6 20:58

对了，油的问题我回想到一件事

玉米油、花生油、大豆油这种比较容易受原材料和加工设备黄曲霉素污染的不太推荐，特别是小作坊、小牌子

*****

####  離生離死  
##### 97#       发表于 2024-4-6 21:44

肝肾怎么保养<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/204.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  VictorWJ  
##### 98#       发表于 2024-4-7 08:58

lz有遇到过那个病之后容易出虚汗的情况吗<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/007.png" referrerpolicy="no-referrer">

—— 来自 [S1Fun](https://s1fun.koalcat.com)

*****

####  nohope  
##### 99#       发表于 2024-4-7 09:57

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64399679&amp;ptid=2177407" target="_blank">dffgf 发表于 2024-3-28 00:11</a>

油脂，如果自己做饭，可以尝试芥花油【低芥酸菜籽油】为主力用油。对食用菜籽油的地区几乎是完美用油，我家 ...</blockquote>
我看到京东自家京造也有，不知道怎么样

*****

####  半月霜  
##### 100#       发表于 2024-4-7 10:03

想问下IU与微克是怎么换算，我看有些保健品是写的微克

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 12上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.4

*****

####  バーチャルS1er  
##### 101#         楼主| 发表于 2024-4-7 10:14

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64509269&amp;ptid=2177407" target="_blank">半月霜 发表于 2024-4-7 10:03</a>

想问下IU与微克是怎么换算，我看有些保健品是写的微克

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 12上的 S1Nex ...</blockquote>
国际单位这东西算的是“药效”，所以不同东西的换算比例都不同

维生素D的话1IU=0.025ug（微克），维生素A的1IU = 0.3ug

*****

####  バーチャルS1er  
##### 102#         楼主| 发表于 2024-4-7 10:22

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64508493&amp;ptid=2177407" target="_blank">VictorWJ 发表于 2024-4-7 08:58</a>

lz有遇到过那个病之后容易出虚汗的情况吗

—— 来自 S1Fun</blockquote>
今年2月我腿上特别爱出虚汗，后面推测是因为我之前一直吃大量蔬菜+一点补镁剂、镁过量了

然后我减少摄入蔬菜量+补镁剂也不用了+补钙三件套（D3+K2+柠檬酸钙）好了

仅供参考

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| VictorWJ| + 1|好评加鹅|

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*****

####  バーチャルS1er  
##### 103#         楼主| 发表于 2024-4-7 10:26

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64504012&amp;ptid=2177407" target="_blank">離生離死 发表于 2024-4-6 21:44</a>

肝肾怎么保养</blockquote>
控制饮食、良好作息

补剂永远都是辅助

*****

####  VictorWJ  
##### 104#       发表于 2024-4-7 10:28

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64509533&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-4-7 10:22</a>
今年2月我腿上特别爱出虚汗，后面推测是因为我之前一直吃大量蔬菜+一点补镁剂、镁过量了

然后我减少摄入 ...</blockquote>
巧了，我最近因为感觉自己以前吃太多肉了所以特意多吃蔬菜（虽然也就提高到跟肉差不多的量）
难道多吃蔬菜也有问题？<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

—— 来自 [S1Fun](https://s1fun.koalcat.com)

*****

####  半月霜  
##### 105#       发表于 2024-4-7 10:29

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64509423&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-4-7 10:14</a>
国际单位这东西算的是“药效”，所以不同东西的换算比例都不同

维生素D的话1IU=0.025ug（微克），维生素 ...</blockquote>
难怪都说保健品都是噱头，我刚刚看了下才3.3微克，连推荐的门槛都达不到

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 12上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.4

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####  バーチャルS1er  
##### 106#         楼主| 发表于 2024-4-7 10:38

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64509614&amp;ptid=2177407" target="_blank">VictorWJ 发表于 2024-4-7 10:28</a>

巧了，我最近因为感觉自己以前吃太多肉了所以特意多吃蔬菜（虽然也就提高到跟肉差不多的量）

难道多吃蔬 ...</blockquote>
多吃蔬菜也要搭配运动量增加、我估计是肌肉量少了才容易出这种问题，<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

也就是说多吃就要多练，

肌肉多了身体仓库才能够大不容易溢出矿物质出问题

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| VictorWJ| + 1|原来如此|

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####  人生败犬河大吉  
##### 107#       发表于 2024-4-7 12:47

话说吃酵母片补B族维生素咋样？

*****

####  バーチャルS1er  
##### 108#         楼主| 发表于 2024-4-7 13:49

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64511558&amp;ptid=2177407" target="_blank">人生败犬河大吉 发表于 2024-4-7 12:47</a>

话说吃酵母片补B族维生素咋样？</blockquote>
应该还行吧，天然的虽然吸收率高就是含量少，容易缺的B12也太少

而且酵母片应该就是啤酒酵母做的，不如直接买啤酒酵母粉更便宜也不用吃加工辅料了

*****

####  人生败犬河大吉  
##### 109#       发表于 2024-4-7 17:22

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64512257&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-4-7 13:49</a>

应该还行吧，天然的虽然吸收率高就是含量少，容易缺的B12也太少

而且酵母片应该就是啤酒酵母做的，不如 ...</blockquote>
这样啊，谢谢，不过我每天牛奶鸡蛋也有吃应该不至于缺B12。

*****

####  半月霜  
##### 110#       发表于 2024-4-7 18:27

想问下楼主，我妈经常肩颈部分的神经痛一直延伸到头部，医生一般都是开B1B12，但是好像没啥效果，不知道是不是吸收不好？

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 12上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.4

*****

####  バーチャルS1er  
##### 111#         楼主| 发表于 2024-4-7 18:45

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64515773&amp;ptid=2177407" target="_blank">半月霜 发表于 2024-4-7 18:27</a>

想问下楼主，我妈经常肩颈部分的神经痛一直延伸到头部，医生一般都是开B1B12，但是好像没啥效果，不知道是 ...</blockquote>
确定是高血糖引起的神经痛？

B12你看看是不是氰钴胺，氰钴胺很多人没办法体内转换成B12活性成分

如果是的话直接换成甲钴胺

*****

####  半月霜  
##### 112#       发表于 2024-4-7 22:45

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64515970&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-4-7 18:45</a>
确定是高血糖引起的神经痛？

B12你看看是不是氰钴胺，氰钴胺很多人没办法体内转换成B12活性成分</blockquote>
倒不是高血糖引起的神经痛，感觉更像是肝代谢慢引起的（每次吃一些容易上火的东西都会引起）

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 12上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.4

*****

####  Junakr  
##### 113#       发表于 2025-1-19 18:02

 本帖最后由 Junakr 于 2025-1-19 19:14 编辑 

年底了，该汇报一下阶段性的养生成果了。

最近几个月专注补复合维 B 比较多，维 C 方面为了对抗流感这段时间也吃了不少，维 D 和褪黑素因为有注意晒太阳所以不额外补了，锌还是偶尔想起来才吃一片。

个人体感包括个人情绪在内的各方面身体状态都有所好转，也愿意和别人社交了，当然我不确定是不是安慰剂效应。

网上还看到有朋友说补维 B 治好了多年的脑雾，我目前还没有什么特别的感受，总之先继续吃下去吧，希望我也有拨开迷雾的一天。

顺便买维 B 时查了下京东在售的几款复合维 B 的成分，做了张表格对比了每片的成分含量、每瓶的总量以及售价。

真的是不查不知道一查吓一跳，谁是科技谁是狠活我想应该一目了然了，以免有广告嫌疑我就不多做评价了<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">。

非专业人士，数据全部来自各自的商品页说明 / 说明书，仅供参考不构成购买建议。

更新：增加了几个品牌，想了想把多维这一品类单独摘了出来，它们的成分可太多了，这个表主要对比的是八种维 B 的含量。

做这个表也不是说谁家的量大就是好，还要看维生素对应的具体成分是哪一种，楼主上面都有科普过。

以及，维 B 补多了没用的，都会尿走还增加肾脏的压力，我只是惊讶居然有保健品这么下猛药<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">。

<img src="https://p.sda1.dev/21/9b7ee240a9db6022df683465411c4472/vb2.jpg" referrerpolicy="no-referrer">

﹍﹍﹍

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| 这不公平| + 1|好评加鹅|
| 相见恨晚| + 1||

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####  相见恨晚  
##### 114#       发表于 2025-1-19 18:37

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67222757&amp;ptid=2177407" target="_blank">Junakr 发表于 2025-1-19 18:02</a>

年底了，该汇报一下阶段性的养生成果了。

最近几个月专注补复合维 B 比较多，维 C 方面为了对抗流感这段时 ...</blockquote>
拼多多上看到表里面最贵的那个只要六十九，下单了

*****

####  银民公敌  
##### 115#       发表于 2025-1-19 18:40

<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/001.png" referrerpolicy="no-referrer">补充剂这玩意说白了还是现在太有钱，吃的太好运动量少又不好好规律生活，就按爷爷奶奶辈那样每天体力劳动+粗粮蔬菜吃半饱+六点起九点睡，比大多数大把吃补剂补药都更健康。

*****

####  晴岚  
##### 116#       发表于 2025-1-19 18:44

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

*****

####  银民公敌  
##### 117#       发表于 2025-1-19 18:46

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64515773&amp;ptid=2177407" target="_blank">半月霜 发表于 2024-4-7 18:27</a>

想问下楼主，我妈经常肩颈部分的神经痛一直延伸到头部，医生一般都是开B1B12，但是好像没啥效果，不知道是 ...</blockquote>
不通则痛，有条件看附近中医确诊是否为风寒或有瘀血或老年颈椎病，一般补剂不治这个

*****

####  seki_m  
##### 118#       发表于 2025-1-19 18:48

关于蔬菜这个：2.多吃蔬菜：国人平均蔬菜摄入量是远高于外国人的，所以不用太强调多吃蔬菜了、
肠胃不好的人也要少吃、不吃生的，运动量大的人才要尽量多吃

我曾经也这么想，但我教练说蔬菜要加量，而且要丰富不能只吃一种菜，因为中餐饮食里的无机盐（不是钠）普遍摄入偏低，不止是运动量大的人才有这个现象

蔬菜可以减缓消化速度，说白了增强饱腹感，减肥，这点算是常识了

至于因为蔬菜加量而多摄入的盐，多喝水就排掉了

*****

####  Junakr  
##### 119#       发表于 2025-1-19 19:18

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67222940&amp;ptid=2177407" target="_blank">相见恨晚 发表于 2025-1-19 18:37</a>

拼多多上看到表里面最贵的那个只要六十九，下单了</blockquote>
<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">不是说量大就好，人体吸收量有上限的，平时饮食就有补充维 B 不需要单独从保健品摄入太多。

多余的都会尿走，还平白增加肾脏压力，我并不是很推荐。

*****

####  姑妄一言  
##### 120#       发表于 2025-1-19 19:56

哇，好细致，收藏了

—— 来自 [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.3.96


*****

####  wpwing  
##### 121#       发表于 2025-1-19 19:59

饭后走一走或者站一站，戒掉可乐，一周运动3次左右，不要熬夜

*****

####  拜拜  
##### 122#       发表于 2025-1-19 21:13

糙米，燕麦，藜麦，小米等粗粮呢？

—— 来自 Hisense HNR320T, Android 10上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.4

*****

####  バーチャルS1er  
##### 123#         楼主| 发表于 2025-1-19 22:48

没想到居然顶上了，那就是顺便说说认知更新的一些事吧：

一个丸子包括所有的复合维生素真心不推荐，

1是有些物质你可能并不需要补，补了容易超量会产生害处，比如铁、维生素A

2是有些元素同时服用的效果并不好，比如铜和锌

3是大部分复合维生素丸子对原材料不怎么讲究、总是爱用成本最低的材料

根据自身状态，用对应的单种基础产品去试有没有作用比较好

锌的话我从葡萄糖酸锌换成甘氨酸锌了，效果和肠胃副作用更小了，增加了容易因为补锌缺失的铜（葡萄糖酸铜）

不过一般人补充微量元素效果其实并不算太重要，或者说要讲究尽量减少单次量，微量元素多了那是要出事的，少了那也要慢补

个人总结的3个私人自用配方

养胃配方：焯水的包菜适量+200mg左旋肌肽+10mg甘氨酸锌+水一起打成汁空腹喝

养前列腺：去籽新鲜柠檬一个（重点是果皮）+番茄红素10mg（我用了10%含量的番茄红素粉100mg）+适量水打成汁再加大量水用吸管喝，觉得难喝可以再加点代糖

慎用对鼻配方：20mg碘化钾+4.5g盐+250ml开水混合冷却后倒进没有多少容量的鼻喷小瓶里，要用就每侧鼻孔喷三次，盐和碘都可以少点

控制不好碘化钾量的人不要用，有甲状腺问题的人慎用、海产品吃得多的人慎用、用了几次都没有效果就不要用了

养神配方（后天对声音敏感，紧张，轻度神经衰弱的人用）：维生素B1+B6+甲基叶酸+甲钴胺 每天睡前1小时吃一次，这个起效可能要一个月起步，但是除了B1外其他不要连续吃3个月

以上都是我个人用过的觉得效果还可以的，不保证其他的人的效果或者安全

*****

####  バーチャルS1er  
##### 124#         楼主| 发表于 2025-1-19 22:55

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67224145&amp;ptid=2177407" target="_blank">拜拜 发表于 2025-1-19 21:13</a>

糙米，燕麦，藜麦，小米等粗粮呢？

—— 来自 Hisense HNR320T, Android 10上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 ...</blockquote>
消化好，胃口大还是比较推荐的，反之消化差、胃口小感觉大米饭易消化的优点还是更好点的

还有这类粗粮容易没煮熟透

*****

####  拜拜  
##### 125#       发表于 2025-1-21 12:37

眼睛开始老光，干眼症吃什么改善

—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro Premium Edition, Android 11上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.5.4

*****

####  bailiyue  
##### 126#       发表于 2025-1-21 13:55

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67224862&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2025-1-19 22:48</a>

没想到居然顶上了，那就是顺便说说认知更新的一些事吧：

一个丸子包括所有的复合维生素真心不推荐，</blockquote>
好贴，收藏。

看到打汁，有个疑问。

有些蔬菜，水果是不适宜打汁的，里面营养成分会在打汁过程流失。至于哪些适合打汁，我好想知道。

*****

####  lzrtwilight  
##### 127#       发表于 2025-1-21 17:04

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67237356&amp;ptid=2177407" target="_blank">拜拜 发表于 2025-1-21 12:37</a>
眼睛开始老光，干眼症吃什么改善

—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro Premium Edition, Android 11上的 S1Nex ...</blockquote>
叶黄素，维生素A

—— 来自 [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.3.96

*****

####  anicorn  
##### 128#       发表于 2025-1-21 22:30

mark

—— 来自 Xiaomi 2211133C, Android 15上的 [S1Next-鹅版](https://github.com/ykrank/S1-Next/releases) v2.1.2

*****

####  zcddzh2002  
##### 129#       发表于 2025-1-22 00:57

<blockquote>バーチャルS1er 发表于 2024-3-27 22:34
现在偏瘦、以前稍微胖一些、当时心情差、每天炫果汁（含可乐）、水果得了重度脂肪肝，

其他人对我那体型能 ...</blockquote>
水果吃多了都能重度？那我还算运气好，水果香蕉西瓜吃很多，然后特别喜欢吃各种面包，商场新开的面包店都想搞。只是工作要真的干体力活，有可能抵消了吧。看来以后还是尽量控制吃了

*****

####  莲动  
##### 130#       发表于 2025-1-22 02:16

感谢分享，体能明显下降要开始注意养生了

*****

####  バーチャルS1er  
##### 131#         楼主| 发表于 2025-1-22 09:53

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67237356&amp;ptid=2177407" target="_blank">拜拜 发表于 2025-1-21 12:37</a>

眼睛开始老光，干眼症吃什么改善

—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro Premium Edition, Android 11上的 S1Nex ...</blockquote>
吃1、2周维生素A看看有没有改善，如果有的话以后一周吃两次肝脏比较好

个人认为大部分成年人眼睛慢性变差还是因为肝变差了，肝变差的话里面储存的维生素A也变少了，

有必要增加摄入维生素A的频率，本质是来说还是要养肝（早睡、注重饮食）

*****

####  バーチャルS1er  
##### 132#         楼主| 发表于 2025-1-22 10:12

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67242617&amp;ptid=2177407" target="_blank">zcddzh2002 发表于 2025-1-22 00:57</a>

水果吃多了都能重度？那我还算运气好，水果香蕉西瓜吃很多，然后特别喜欢吃各种面包，商场新开的面包店都 ...</blockquote>
一般人多吃水果最多也就得个中度吧，因为我的体质是更容易囤积内脏脂肪

水果里面西瓜的话果糖低，香蕉的话钾多纤维多果胶多，这两个算是比较好的了

*****

####  バーチャルS1er  
##### 133#         楼主| 发表于 2025-1-22 10:35

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67237995&amp;ptid=2177407" target="_blank">bailiyue 发表于 2025-1-21 13:55</a>

好贴，收藏。

看到打汁，有个疑问。

有些蔬菜，水果是不适宜打汁的，里面营养成分会在打汁过程流失。至于 ...</blockquote>
一些食物越好消化你就能吃更多、打成汁变得更好消化了、滤渣就是把更好的营养扔了

所以大部分水果健康角度不适合打汁，哪怕不滤渣

比较适合榨汁我来看的话就是那些不太好消化不好下嘴的食物

包菜、整个柠檬、胡萝卜、甜菜根、西瓜皮...这些打碎成汁感觉不错、

当然柠檬籽我是切掉的，实在是太难喝了<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/213.gif" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  天真无鞋  
##### 134#       发表于 2025-1-22 10:52

<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/004.gif" referrerpolicy="no-referrer">准备测一下维生素六项和微量元素，看看自己都缺些什么东西

*****

####  完美的消费品  
##### 135#       发表于 2025-1-22 11:24

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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####  天真无鞋  
##### 136#       发表于 2025-1-22 14:09

 本帖最后由 天真无鞋 于 2025-1-22 16:13 编辑 
<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67244751&amp;ptid=2177407" target="_blank">完美的消费品 发表于 2025-1-22 11:24</a>

但是听说测这个好像没啥特别大的意义。测出来缺的不代表缺，测出来不缺的不代表不缺。 ...</blockquote>
是的，去医院测了，医生只让测了维生素d。说其他的都没必要。。。

结果出来了，差一点就是严重缺乏呢。。。

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####  TonyKune  
##### 137#       发表于 2025-1-22 15:32

很多蔬菜其实炒之前最好焯水一下，去掉一定量草酸和亚硝酸，比如芹菜、菠菜、油菜（魔都这边叫青菜），沸水入锅几分钟就好

尿酸高的，吃菌菇、西兰花和肉类最好也焯水一下，去掉一部分嘌呤

*****

####  小野賢章  
##### 138#       发表于 2025-1-22 16:58

除了番茄和黄瓜，还有哪些方便储存可以生吃的蔬菜？

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####  zhongjie  
##### 139#       发表于 2025-1-28 22:59

总是觉得睡不够，即使睡了很长时间，建议补充什么？

*****

####  バーチャルS1er  
##### 140#         楼主| 发表于 2025-1-29 10:21

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67300233&amp;ptid=2177407" target="_blank">zhongjie 发表于 2025-1-28 22:59</a>

总是觉得睡不够，即使睡了很长时间，建议补充什么？</blockquote>
这个要先找为什么会疲劳睡不够的可能原因，

然后从日常生活习惯和饮食入手，

比如可能是肝不好就要早睡（10点前）、尽量多有氧运动1小时（早期就是多散步都行）

饮食上少吃甜水果、少吃植物油、少吃油炸、少吃深加工食品.....

补充剂临时提高精神可以试试水飞蓟，不过补充剂只是补充，不能替代生活和饮食

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####  super_uni  
##### 141#       发表于 2025-1-29 10:37

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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####  manyin1  
##### 142#       发表于 2025-1-29 12:13

这楼里出现奇怪的情况没人注意到吗<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/091.png" referrerpolicy="no-referrer">

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####  一只优越Fa♂  
##### 143#       发表于 2026-1-16 10:32

解一下


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####  导游  
##### 144#       发表于 2026-1-16 11:22

LZ，补钙用什么药合适，连着几年体检都说钙刚刚及格，差点就不达标


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####  chenyedgg  
##### 145#       发表于 2026-1-16 12:23

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69035254&amp;ptid=2177407" target="_blank">导游 发表于 2026-1-16 11:22</a>

LZ，补钙用什么药合适，连着几年体检都说钙刚刚及格，差点就不达标</blockquote>
维生素D3+K2，钙本身通过奶制品或者肉蛋里补充，补钙本身不需要专门的补剂（钙补剂大部分对胃都不太友好）

维生素D3可以提升几十倍钙的吸收效率，K2提升搬运钙应该去的地方的效率

补充，D3建议5000UI/天以上，锻炼也很重要，可以刺激吸收钙质提升骨密度

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####  バーチャルS1er  
##### 146#         楼主| 发表于 2026-1-16 12:27

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69035600&amp;ptid=2177407" target="_blank">chenyedgg 发表于 2026-1-16 12:23</a>

维生素D3+K2，钙本身通过奶制品或者肉蛋里补充，补钙本身不需要专门的补剂（钙补剂大部分对胃都不太友好 ...</blockquote>
忘记换号了，不过既然顶起来得把老内容更新一下啦


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####  ReginaldMorgan  
##### 147#       发表于 2026-1-16 12:35

点进来之前我还以为是那堆呢，鱼油、Q10、精氨酸瓜氨酸、姜黄素、肌酸<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/243.gif" referrerpolicy="no-referrer">


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####  鸳鸳相抱  
##### 148#       发表于 2026-1-16 13:05

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69035600&amp;ptid=2177407" target="_blank">chenyedgg 发表于 2026-1-16 12:23</a>

维生素D3+K2，钙本身通过奶制品或者肉蛋里补充，补钙本身不需要专门的补剂（钙补剂大部分对胃都不太友好 ...</blockquote>
补充5000IU得注意血钙浓度，同时建议补充镁


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####  バーチャルS1er  
##### 149#         楼主| 发表于 2026-1-16 13:13

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69035792&amp;ptid=2177407" target="_blank">鸳鸳相抱 发表于 2026-1-16 13:05</a>

补充5000IU得注意血钙浓度，同时建议补充镁</blockquote>
吸收效率不会因为补充的多就线性增长的，高血钙没有一些罕见病也很难看到


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####  im1glk  
##### 150#       发表于 2026-1-16 13:27

谢谢lz，最近正好在纠结有没有必要买Swisse…<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/125.png" referrerpolicy="no-referrer">
不过目前研究一下要吃什么或许更重要（）

*****

####  matthewsteel  
##### 151#       发表于 2026-1-16 13:29

现在草莓多，这个热量低，比车厘子少大概一半，减脂吃挺划算的。


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####  矢吹奈子  
##### 152#       发表于 2026-1-16 14:49

听说姜黄素是神药，但是生物利用率超级低，只有0.9%。


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####  バーチャルS1er  
##### 153#         楼主| 发表于 2026-1-16 15:00

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69036320&amp;ptid=2177407" target="_blank">矢吹奈子 发表于 2026-1-16 14:49</a>

听说姜黄素是神药，但是生物利用率超级低，只有0.9%。

那我直接每天50克拌饭吃是不是就够吸收量了

 ...</blockquote>
可以靠搭配黑胡椒和特殊处理提高利用率

不过作用也就那样，姜黄素的作用就是抗炎的，而且高吸收率的姜黄素副作用可能伤肝

少吃几口饭，不吃垃圾食品或者多运动一样能抗炎

补剂没有神药、补剂正确的作用只是把人体失衡的元素环境进行好方向的调整


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####  ppkno  
##### 154#       发表于 2026-1-16 16:44

维生素D这个剂量有依据吗，居民膳食营养素参考摄入量可耐受最高摄入量也才50μg=2000IU

<img src="https://img.stage1st.com/forum/202601/16/164505bgrblwiglz47wuzw.jpg" referrerpolicy="no-referrer">

<strong>1739783549670_23371_页面_6.jpg</strong> (219.61 KB, 下载次数: 0)

下载附件

2026-1-16 16:45 上传


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####  バーチャルS1er  
##### 155#         楼主| 发表于 2026-1-16 19:34

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69037055&amp;ptid=2177407" target="_blank">ppkno 发表于 2026-1-16 16:44</a>

维生素D这个剂量有依据吗，居民膳食营养素参考摄入量可耐受最高摄入量也才50μg=2000IU

 ...</blockquote>
[https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8145](https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8145)  

专家组确认，维生素D过量摄入的主要健康风险是导致高钙尿症（hypercalciuria） 和高钙血症（hypercalcaemia）。本次评估特别指出，高钙尿症可能是比高钙血症更早出现的不良反应信号。

参考点（Reference Point）：基于两项高质量的人体研究（Aloia et al., 2018; Billington et al., 2020），发现长期（1-3年）每日摄入250 μg维生素D3（同时补充钙）会显著增加（约3倍）持续性高钙尿症的风险。因此，专家组将250 μg/天确定为“可观察到有害作用的最低剂量”（LOAEL）。

不确定系数（Uncertainty Factor, UF）：由于缺乏“未观察到有害作用的最高剂量”（NOAEL），专家组沿用了之前的2.5倍不确定系数，以覆盖人群个体敏感性的差异。

最终UL值：

成人（≥18岁）、青少年（11-17岁）、孕妇及哺乳期妇女：100 μg VDE/天。

这个数值与2012年的建议一致，但其科学依据已更新，现在是基于250 μg/天的LOAEL（而非之前的NOAEL）。

儿童（1-10岁）：50 μg VDE/天。

考虑到他们体型较小，按比例下调。

婴儿（0-12个月）：本次评估未做更新，维持之前设定的25 μg/天（0-6个月）和35 μg/天（7-11个月）。

---------------------------

这里面研究有要求实验者每天搭配1200mg的补充钙服用，

国人每天平均膳食钙补充好像是300-400mg...

没有联合K2的研究...


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####  ppkno  
##### 156#       发表于 2026-1-16 20:00

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69038276&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2026-1-16 19:34</a>

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8145  

专家组确认，维生素D过量摄入的 ...</blockquote>
也就是说单纯大剂量的补维D并没有什么风险，只有长时间同时补充大量的钙造成人体吸收的钙过多才有风险？


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####  猫熊爱  
##### 157#       发表于 2026-1-16 20:12

插了眼看


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####  バーチャルS1er  
##### 158#         楼主| 发表于 2026-1-16 22:25

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69038469&amp;ptid=2177407" target="_blank">ppkno 发表于 2026-1-16 20:00</a>

也就是说单纯大剂量的补维D并没有什么风险，只有长时间同时补充大量的钙造成人体吸收的钙过多才有风险？ ...</blockquote>
大剂量补维D+补充足的钙会增加高尿钙的风险-高尿钙风险会增加肾结石的风险

风险不能说一点都没有，主要是补维D好处大于这点风险，

而且也有方法尽量避免、比如搭配K2、不搞钙补剂、多喝点水、多喝点柠檬酸水


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####  显卡卡  
##### 159#       发表于 2026-1-17 15:34

请问下补钙的话维生素d2有用吗，d3不进统筹有点伤


*****

####  拜拜  
##### 160#       发表于 2026-1-17 18:38

柠檬去籽打汁，渣要吃下去吗

—— 来自 Hisense HNR320T, Android 10, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha


*****

####  拜拜  
##### 161#       发表于 2026-1-17 19:15

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64395852&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-27 18:13</a>
一句话总结下面：真是身体越差的人越喜欢研究养身啊

饮食篇</blockquote>
柠檬去籽打汁渣要吃下去吗

—— 来自 Hisense HNR320T, Android 10, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha


*****

####  Rai.Z  
##### 162#       发表于 2026-1-17 20:11

辅酶Q10怎么说


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####  バーチャルS1er  
##### 163#         楼主| 发表于 2026-1-18 06:15

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69042107&amp;ptid=2177407" target="_blank">显卡卡 发表于 2026-1-17 15:34</a>

请问下补钙的话维生素d2有用吗，d3不进统筹有点伤</blockquote>
一般不推荐D2，生物效力和半衰期都比较短


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####  バーチャルS1er  
##### 164#         楼主| 发表于 2026-1-18 06:32

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69042780&amp;ptid=2177407" target="_blank">拜拜 发表于 2026-1-17 18:38</a>

柠檬去籽打汁，渣要吃下去吗

—— 来自 Hisense HNR320T, Android 10, 鹅球 v3.5.99-alpha ...</blockquote>
渣也是重点，不然就只是加强版柠檬水了，破壁机要打的时间要长点，起码要2-3分钟吧，

去渣后效果要差一些，不过口感好不少，

不推荐青柠檬（打汁后最难喝），推荐无籽小尺寸黄柠檬（性价比比较高），大尺寸黄柠檬口感好像最好。


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####  バーチャルS1er  
##### 165#         楼主| 发表于 2026-1-18 06:55

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69043272&amp;ptid=2177407" target="_blank">Rai.Z 发表于 2026-1-17 20:11</a>

辅酶Q10怎么说</blockquote>
没有明确需求的话，可吃可不吃吧，或者说要吃过才知道，

我是第二次买了后然后忘记吃了


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####  NaAgfykp  
##### 166#       发表于 2026-1-18 10:48

我最近在减脂，体感最重要的是不喝含糖饮料+控制脂肪摄入，同时把蛋白质拉高，再配合健身。虽然很多人都说中餐碳水多，但我算下来发现最容易超标的是脂肪。另外我感觉在不喝蛋白粉的情况下，想要吃达标蛋白质还是比较困难的。
当然我没有糖尿病，据说糖尿病患者不能多吃肉？


*****

####  显卡卡  
##### 167#       发表于 2026-1-18 10:58

<blockquote>バーチャルS1er 发表于 2026-1-18 06:15
一般不推荐D2，生物效力和半衰期都比较短</blockquote>
难怪保健品很少见d2，还是得自己买。谢谢楼主


*****

####  拜拜  
##### 168#       发表于 2026-1-18 11:25

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64419927&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-29 17:04</a>

48L，维福佳复合维生素B+维生素B1（小白瓶就行）+甲钴胺片

另避雷下以前在京东O造的某款复合维B吃过后会轻 ...</blockquote>
为什么要加甲钴胺片？这个是处方药


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####  バーチャルS1er  
##### 169#         楼主| 发表于 2026-1-18 11:38

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045394&amp;ptid=2177407" target="_blank">拜拜 发表于 2026-1-18 11:25</a>

为什么要加甲钴胺片？这个是处方药</blockquote>
补B12（钴胺素），除了甲钴胺外、不然只有氰钴胺的B12了，氰钴胺效果不稳定有的人有效果有的人不行

B12是营养神经的

之前有段时间我是连续吃了半年，

现在我只是偶尔吃点甲钴胺了，胃好、睡眠好、没有神经问题的人应该不用补

*****

####  豌豆者  
##### 170#       发表于 2026-1-18 11:38

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=64399723&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2024-3-28 00:16</a>
包菜吧，含硫高理论上对胃更好一点，一般弄自己喜欢发酵蔬菜就行了，

我个人是包菜、白菜、胡萝卜，比较 ...</blockquote>
老哥求分享下自制发酵蔬菜作法，同时咨询一下喝牛奶容易发胖怎么办，我不知道具体原因但从小就是一喝牛奶就发胖

—— 来自 [S1Fun](https://s1fun.koalcat.com)


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####  拜拜  
##### 171#       发表于 2026-1-18 11:45

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045461&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2026-1-18 11:38</a>

补B12（钴胺素），除了甲钴胺外、不然只有氰钴胺的B12了，氰钴胺效果不稳定有的人有效果有的人不行

B12是 ...</blockquote>
我最近老是莫名的焦虑，应该要补


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####  バーチャルS1er  
##### 172#         楼主| 发表于 2026-1-18 12:11

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045464&amp;ptid=2177407" target="_blank">豌豆者 发表于 2026-1-18 11:38</a>

老哥求分享下自制发酵蔬菜作法，同时咨询一下喝牛奶容易发胖怎么办，我不知道具体原因但从小就是一喝牛奶 ...</blockquote>
我不做泡菜了，总是要担心摄入盐分超标问题，而且一个人吃不了太多，放久了泡菜就不好吃了，用小坛子又容易坏

泡菜对肠胃菌群问题治不了本，也管不了小肠细菌过多的问题。

肠胃菌群还是滥用抗生素的问题，很多菌种不是现有的益生菌胶囊能解决的

保证肠道蠕动速度、避免便秘比较重要

牛奶这个问题可能乳糖过敏、慢性炎症导致身体水肿，或者你对牛奶里的酪蛋白很敏感导致胰岛素样生长因子-1水平上升抑制身体的脂肪分解了


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####  拜拜  
##### 173#       发表于 2026-1-18 12:42

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67224862&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2025-1-19 22:48</a>

没想到居然顶上了，那就是顺便说说认知更新的一些事吧：

一个丸子包括所有的复合维生素真心不推荐，</blockquote>
番茄红素粉可以用小番茄或番茄代替吗？


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####  kyo1165  
##### 174#       发表于 2026-1-18 12:53

柠檬打汁能加热吗，胃不好不敢喝冷的，特别是冬天。


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####  バーチャルS1er  
##### 175#         楼主| 发表于 2026-1-18 13:26

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045756&amp;ptid=2177407" target="_blank">拜拜 发表于 2026-1-18 12:42</a>

番茄红素粉可以用小番茄或番茄代替吗？</blockquote>
我没用番茄红素了，优先新疆番茄罐头或者那些自然熟的风味番茄、小番茄算中等、

市面上普通番茄和番茄红素一起进算低档次了


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####  バーチャルS1er  
##### 176#         楼主| 发表于 2026-1-18 13:34

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045821&amp;ptid=2177407" target="_blank">kyo1165 发表于 2026-1-18 12:53</a>

柠檬打汁能加热吗，胃不好不敢喝冷的，特别是冬天。</blockquote>
15-40度没问题，胃不好就去掉渣吧


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####  豌豆者  
##### 177#       发表于 2026-1-18 14:29

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045631&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2026-1-18 12:11</a>
我不做泡菜了，总是要担心摄入盐分超标问题，而且一个人吃不了太多，放久了泡菜就不好吃了，用小坛子又容 ...</blockquote>
搜了一下，好像目前没有同时满足a2酪蛋白和无乳糖两个条件的牛奶产品<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

—— 来自 [S1Fun](https://s1fun.koalcat.com)


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####  catartemis  
##### 178#       发表于 2026-1-18 14:59

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045261&amp;ptid=2177407" target="_blank">NaAgfykp 发表于 2026-1-18 10:48</a>

我最近在减脂，体感最重要的是不喝含糖饮料+控制脂肪摄入，同时把蛋白质拉高，再配合健身。虽然很多人都说 ...</blockquote>
虽然很多人都说中餐碳水多，但我算下来发现最容易超标的是脂肪————十分同意了。

我是健康偏瘦的体型，胃口不算大吧，但想减脂增肌。经过几个月的尝试，发现只要控制脂肪摄入，体重就往下掉，碳水和蛋白质炫很多也没用<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/001.png" referrerpolicy="no-referrer">


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####  拜拜  
##### 179#       发表于 2026-1-18 15:11

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045968&amp;ptid=2177407" target="_blank">バーチャルS1er 发表于 2026-1-18 13:26</a>
我没用番茄红素了，优先新疆番茄罐头或者那些自然熟的风味番茄、小番茄算中等、

市面上普通番茄和番茄红 ...</blockquote>
好吧，白头发多有什么办法改善吗

—— 来自 Hisense HNR320T, Android 10, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha


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####  バーチャルS1er  
##### 180#         楼主| 发表于 2026-1-18 16:00

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69046218&amp;ptid=2177407" target="_blank">豌豆者 发表于 2026-1-18 14:29</a>

搜了一下，好像目前没有同时满足a2酪蛋白和无乳糖两个条件的牛奶产品

—— 来自 S1Fun ...</blockquote>
只说是可能性，具体原因还是不清楚，保险就是不喝牛奶，或者只吃黄油这种乳脂为主剔除大部分乳糖和蛋白质的奶制品


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####  バーチャルS1er  
##### 181#         楼主| 发表于 2026-1-18 16:05

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69046363&amp;ptid=2177407" target="_blank">拜拜 发表于 2026-1-18 15:11</a>

好吧，白头发多有什么办法改善吗

—— 来自 Hisense HNR320T, Android 10, 鹅球 v3.5.99-alpha ...</blockquote>
不知道，我小学生的时候就开始有白头发了（100根里有1根的程度）<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/037.png" referrerpolicy="no-referrer">

听说补铜可能有点用，我补了之后也没有感知到明显的效果，后面只是补锌的时候顺便补铜、搞锌铜平衡了


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####  劲霸男  
##### 182#       发表于 2026-1-18 16:30

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69045261&amp;ptid=2177407" target="_blank">NaAgfykp 发表于 2026-1-18 10:48</a>

我最近在减脂，体感最重要的是不喝含糖饮料+控制脂肪摄入，同时把蛋白质拉高，再配合健身。虽然很多人都说 ...</blockquote>
我反而感觉蛋白质是最容易超标的，比脂肪和碳水都难控制

脂肪少吃或不吃肥的东西就能减下来，碳水控制每日的米面摄入更容易

可是蛋白质这东西，一顿吃300克瘦肉进去就超标了


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####  乔1994  
##### 183#       发表于 2026-1-18 17:48

挺好的，就是小心代糖，有一定概率碰到胰岛素抵抗<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/034.png" referrerpolicy="no-referrer">


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####  shinjia  
##### 184#       发表于 2026-1-18 18:53

加入收藏追更。


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####  killsx  
##### 185#       发表于 2026-1-18 20:14

肌酸也是神药，对体力脑力都有效


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####  droople  
##### 186#       发表于 2026-1-18 20:59

什么是短链纤维蔬菜啊。长链纤维蔬菜又有哪些呢？


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####  バーチャルS1er  
##### 187#         楼主| 发表于 2026-1-18 22:38

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69047725&amp;ptid=2177407" target="_blank">droople 发表于 2026-1-18 20:59</a>

什么是短链纤维蔬菜啊。长链纤维蔬菜又有哪些呢？</blockquote>
这两个都不是正式名称

短链纤维蔬菜：分子链较短的膳食纤维比较多蔬菜水果，大部分水果都是分子链较短的膳食纤维为主，

常见的蔬菜有洋葱、大蒜、芦笋、青香蕉，效果是容易在肠道里促进细菌生长，如果肠道环境、蠕动速度和菌群不算好就容易肠道胀气，甚至因为胀气导致胃酸反流，所以肠胃不好的人吃水果伤胃的说法也能对应上

长链纤维蔬菜：分子链较长的膳食纤维比较多的蔬菜水果，芹菜、菠菜、油菜、白菜、生菜、西兰花、甘蓝类（卷心菜、紫甘蓝）等，这类就是纤维素比较多，不太容易喂养细菌、容易增加粪便体积的类型

﹍﹍﹍

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 参与人数 1战斗力 +2

|昵称|战斗力|理由|
|----|---|---|
| droople| + 2|好评加鹅|

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####  oct71952  
##### 188#       发表于 2026-1-19 13:49

楼主吃过谷维素吗，我上次阳的时候失眠严重，包括阳后还持续了很久，看别人说谷维素有用就吃了大半年，好像是有点效果的


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####  バーチャルS1er  
##### 189#         楼主| 发表于 2026-1-19 14:13

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69051253&amp;ptid=2177407" target="_blank">oct71952 发表于 2026-1-19 13:49</a>

楼主吃过谷维素吗，我上次阳的时候失眠严重，包括阳后还持续了很久，看别人说谷维素有用就吃了大半年，好像 ...</blockquote>
谷维素吃过两次就被我扔了，原因我忘了，大概当时产生了不好副作用了吧

长期要补的优先必须的和容易缺的“元素”，这样不容易产生副作用和相对安全性较高

比如B1+B6+B12+镁这套组合都是必需“元素”，B1和镁就非常基础、又容易流失，但是B12的人体储存期比较长，B6来源丰富，除了修复神经需求外长期吃就是过量服用的


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####  用户名已注册  
##### 190#       发表于 2026-1-19 14:35

感谢分享~


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####  显卡卡  
##### 191#       发表于 2026-1-21 08:48

<blockquote>catartemis 发表于 2026-1-18 14:59
虽然很多人都说中餐碳水多，但我算下来发现最容易超标的是脂肪————十分同意了。

我是健康偏瘦的体型 ...</blockquote>
同感。和家里人吃饭得正常吃炒菜，哪怕油加的再少也很容易超。炒菜的油，原料中带的脂肪加起来就很多了。如果还要额外补蛋白就得小心选基本不含脂肪的材料，相反碳水通过控制主食很容易满足。


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####  失落之翼  
##### 192#       发表于 2026-1-21 10:54

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69051253&amp;ptid=2177407" target="_blank">oct71952 发表于 2026-1-19 13:49</a>

楼主吃过谷维素吗，我上次阳的时候失眠严重，包括阳后还持续了很久，看别人说谷维素有用就吃了大半年，好像 ...</blockquote>
感觉谷维素看是否有对应的情况需要补充吧，可以先小剂量试试，之前买过一盒每天吃1粒，感觉有一点点效果，不过很快就忘记吃了啊哈哈


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####  失落之翼  
##### 193#       发表于 2026-1-21 11:10

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67242617&amp;ptid=2177407" target="_blank">zcddzh2002 发表于 2025-1-22 00:57</a>

水果吃多了都能重度？那我还算运气好，水果香蕉西瓜吃很多，然后特别喜欢吃各种面包，商场新开的面包店都 ...</blockquote>
你看他说是炫果汁和可乐水果也有果糖，就是糖过量了，分解的多余糖原和脂肪酸在肝脏储存，如果没消耗掉就容易转变为脂肪，而且不要太高估水果，一颗柠檬你不吃皮也就20mg维生素C


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####  seki_m  
##### 194#       发表于 2026-1-21 11:18

2.多吃蔬菜：国人平均蔬菜摄入量是远高于外国人的，所以不用太强调多吃蔬菜了、
肠胃不好的人也要少吃、不吃生的，运动量大的人才要尽量多吃

现在外卖都是肉多菜少，经常点外卖的人还是要注意蔬菜摄入量的，平均每天300g


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####  バーチャルS1er  
##### 195#         楼主| 发表于 2026-1-21 13:36

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=69062261&amp;ptid=2177407" target="_blank">seki_m 发表于 2026-1-21 11:18</a>

2.多吃蔬菜：国人平均蔬菜摄入量是远高于外国人的，所以不用太强调多吃蔬菜了、

肠胃不好的人也要少吃、不 ...</blockquote>
现在对于蔬菜我的观点变了，国人平均蔬菜摄入量高是因为吃得咸，所以需要多吃蔬菜来维持钾钠平衡

国外的蔬菜摄入相对少可能是钠（盐）摄入相对较少，或者有除了蔬菜外的其他钾补充渠道，比如水果、比如土豆、比如咖啡

非蔬菜水果补充纤维素的问题可以把主食换成土豆、粗粮、豆类来解决，纤维素性价比蔬菜水果强很多


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####  豌豆者  
##### 196#       发表于 2026-1-22 16:15

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=67222757&amp;ptid=2177407" target="_blank">Junakr 发表于 2025-1-19 18:02</a>
年底了，该汇报一下阶段性的养生成果了。

最近几个月专注补复合维 B 比较多，维 C 方面为了对抗流感这段时 ...</blockquote>
感觉要简单点的话买京造多维然后额外补充维d应该就行了

—— 来自 [S1Fun](https://s1fun.koalcat.com)

