
*****

####  忠诚派欧格林  
##### 1#       楼主       发表于 2026-1-4 18:40

.cronclosethread_getbox{border: 1px dashed #FF9A9A;padding:6px 8px;line-height: 24px;margin: 10px 0;font-size: 12px;overflow:hidden;color: #CA4312;}

此帖将于2026-02-03 18:32自动关闭

从上个月17号开始，楼主每天下午爬一次楼，第二天如果腿疼就歇一天，不疼就接着爬，总共歇息了四天。我采用爬到顶楼就坐电梯到一楼接着爬的方法，最开始手机计时三十分钟，爬完一直反胃想吐，直接挪回家躺着爬不起来，到现在计时四十分钟依然能爬完，仅仅最后两趟会非常疲劳，但也只是大喘气的程度，没到最开始那几天明显感觉缺氧头晕的程度，能直接感受到身体心肺功能的提升。手机计时40分钟，坐电梯下楼估计用了十分钟多一点，实际全程用在爬楼上的时间是30分钟左右。楼主开始爬楼的时候体重200斤，身高1米8，已经减了十斤，故此纪念

﹍﹍﹍

评分

 参与人数 7战斗力 +8

|昵称|战斗力|理由|
|----|---|---|
| 余海露| + 1|好评加鹅|
| celadon| + 2|牛|
| Katsukeimei| + 1|让我说句牛逼|
| snhz1029| + 1|学习了，我准备也试试|
| 黄泉川此方| + 1|好评加鹅|
| 解构| + 1|好评加鹅|
| pu| + 1||

查看全部评分

*****

####  123gp199  
##### 2#       发表于 2026-1-4 18:43

对膝盖不好吧

*****

####  忠诚派欧格林  
##### 3#         楼主| 发表于 2026-1-4 18:44

<blockquote>123gp199 发表于 2026-1-4 18:43
对膝盖不好吧</blockquote>
只爬楼不下楼不伤膝盖，很多健身博主都推荐大体重爬楼减肥

*****

####  粉色猛男  
##### 4#       发表于 2026-1-4 18:49

本肥肥爬个6层就开始喘气了<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/233.png">

最近开始每个工作日爬一次，目标是能一次爬20层

*****

####  堇业的心  
##### 5#       发表于 2026-1-4 18:51

厉害了，已经减了10斤了

*****

####  竟日孤鸣  
##### 6#       发表于 2026-1-4 18:51

我上网查了一下欧格林是什么<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/068.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  忠诚派欧格林  
##### 7#         楼主| 发表于 2026-1-4 18:53

<blockquote>竟日孤鸣 发表于 2026-1-4 18:51
我上网查了一下欧格林是什么</blockquote>
是战锤里面的一种类人生物，我感觉挺有梗的

*****

####  bestwood  
##### 8#       发表于 2026-1-4 18:55

我现在每天只爬20层，用时5分钟的话微微喘，放慢到7分钟完全无感觉，大概坚持半年了，打算等夏天了换洗衣服方便就加到40层。

*****

####  吃鸡南小鸟  
##### 9#       发表于 2026-1-4 18:55

主要饮食控制得好

*****

####  ljy524197227  
##### 10#       发表于 2026-1-4 18:59

身边胖子同事，每天爬3趟家中那33层的楼，2个月肉眼可见的瘦，难得是能坚持下来

*****

####  下九流3  
##### 11#       发表于 2026-1-4 19:00

身体开始适应了就该提强度了<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/067.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  cnwind042  
##### 12#       发表于 2026-1-4 19:04

不到三周减了10斤有点狠吧

*****

####  pu  
##### 13#       发表于 2026-1-4 19:14

 本帖最后由 pu 于 2026-1-4 19:16 编辑 

爬楼效果非常好 而且是最不伤膝盖的一种 

我开始爬楼爬30层就要死了 心率直接160+ 那时190  和楼主身高一样 

坚持下来现在一次45分钟100层 体重已经160了 激烈一点心率也就150  

我爬楼是看格教练推荐的 最好的有氧 爬坡 爬楼 自行车 我选了成本最低 器械与场所要求最低的爬楼

当然饮食也得注意 

*****

####  banrendacha  
##### 14#       发表于 2026-1-4 19:19

你查查半月板去

*****

####  septer  
##### 15#       发表于 2026-1-4 19:20

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68974867&amp;ptid=2271471" target="_blank">123gp199 发表于 2026-1-4 18:43</a>

对膝盖不好吧</blockquote>
只爬升是可以的，对膝盖不好的是下楼的冲击

*****

####  pu  
##### 16#       发表于 2026-1-4 19:23

而且爬到后面习惯了 隔天根本不会酸 可以天天爬  强烈的正反馈太有利于坚持了  我经常打完游戏凌晨去爬个100层 233

*****

####  冬眠的龙凰  
##### 17#       发表于 2026-1-4 19:23

膝盖：这把高端局

*****

####  解构  
##### 18#       发表于 2026-1-4 19:27

好好好，我之前一直怕爬楼伤膝盖，就看潭友的建议先快走再过渡到慢跑，现在20天下来已经从116逐步下到109。唯一的不好就是冬天太冷，每天跑两次晚上就冻得难受，现在看到楼主决定试试爬楼。

—— 来自 HUAWEI ABR-AL80, Android 12, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99

*****

####  pu  
##### 19#       发表于 2026-1-4 19:31

爬楼怎么保护膝盖 不要歪歪扭扭的爬 戴个护膝 慢慢的有节奏的整条腿上下垂直的爬  不要走下楼 爬10-15层电梯下去往复爬  

快走和慢跑我也试过 10公里快走这种 我觉得膝盖压力更大一点

*****

####  topia  
##### 20#       发表于 2026-1-4 19:53

爬楼确实是方便的，但一直三天打鱼两天晒网<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/094.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  雪莉露  
##### 21#       发表于 2026-1-4 20:22

所以到底是几层楼？

为什么电梯下楼还要十分钟？是每层都停吗？

*****

####  贫乏神  
##### 22#       发表于 2026-1-4 20:26

那爬楼机有用吗

*****

####  忠诚派欧格林  
##### 23#         楼主| 发表于 2026-1-4 20:34

<blockquote>雪莉露 发表于 2026-1-4 20:22
所以到底是几层楼？

为什么电梯下楼还要十分钟？是每层都停吗？</blockquote>

爬的楼不高只有8层，别的太高的楼太远了，我会爬很多趟，每次到顶都下到一楼，等电梯和电梯下楼的时间加到一起就差不多十分钟了

*****

####  pu  
##### 24#       发表于 2026-1-4 20:35

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68975307&amp;ptid=2271471" target="_blank">贫乏神 发表于 2026-1-4 20:26</a>

那爬楼机有用吗</blockquote>
简易的那种不太行 健身房里带台阶的可以 B站有不少健身房爬楼机运动教学

顺便回下上一层  一般是爬10-15层坐电梯下去 然后循环 当中不停 一口气爬

*****

####  wlhito  
##### 25#       发表于 2026-1-4 20:36

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68975289&amp;ptid=2271471" target="_blank">雪莉露 发表于 2026-1-4 20:22</a>

所以到底是几层楼？

为什么电梯下楼还要十分钟？是每层都停吗？</blockquote>
是这么久的爬楼梯里，坐电梯的时间加起来有十分钟

*****

####  雪莉露  
##### 26#       发表于 2026-1-4 20:38

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68975355&amp;ptid=2271471" target="_blank">忠诚派欧格林 发表于 2026-1-4 20:34</a>

爬的楼不高只有8层，别的太高的楼太远了，我会爬很多趟，每次到顶都下到一楼，等电梯和电梯下楼的时间加 ...</blockquote>
哦哦

那就可以理解了……

*****

####  conanlm  
##### 27#       发表于 2026-1-4 20:43

肺炼成了，膝盖练废了

转移了

*****

####  爱撕衣魔刃  
##### 28#       发表于 2026-1-4 20:45

恭喜恭喜！

*****

####  nanase  
##### 29#       发表于 2026-1-4 22:02

经典的伤膝盖论才二楼就出现了，比两星期前楼主第一个爬楼贴里出现的还要迅速。恐怖直立裸猿作为地球上最擅长越野耐力跑的物种，居然变异出了“肥宅”这种膝盖一用就碎的亚种，实在令人匪夷所思。

楼主请注意控制速度，学会看心率，要像慢跑一样将心率控制在2区，或者说能轻松说话的程度。对于以燃脂减肥为目的的运动来说，同等时间的轻松和剧烈活动消耗热量差别不大，但是越剧烈的活动风险和负担就越大，是得不偿失的。如果觉得已经适应了当前的运动时间和强度，可以在不加快速度的前提下逐渐延长时间到45分钟乃至1小时，这是对常人健康益处最大的运动时长。

﹍﹍﹍

评分

 参与人数 1战斗力 +1

|昵称|战斗力|理由|
|----|---|---|
| pu| + 1||

查看全部评分

*****

####  月白天青  
##### 30#       发表于 2026-1-4 22:13

我也在爬楼，向楼主学习。主要是别的运动都不太适合，跑步太无聊，爬楼听电台啥的不用开很大声

—— 来自 OnePlus PJE110, Android 16, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99

*****

####  五岳盟主左冷禅  
##### 31#       发表于 2026-1-5 01:35

话说谁整个大概教程啊，我大概就明白上楼锻炼，下楼伤膝盖所以坐电梯。

*****

####  remediosOlOOOO  
##### 32#       发表于 2026-1-5 01:36

爬楼机真的有用吗<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/067.png" referrerpolicy="no-referrer">只做了动作，肌肉完全没有克服重力做功啊，这不是纯高抬腿散步

*****

####  山风短  
##### 33#       发表于 2026-1-5 02:27

典中典，二楼就开始经典爬楼膝盖不好

*****

####  blackeyed  
##### 34#       发表于 2026-1-5 02:43

只是想减肥 也有时间的话 走路就可以了

闲鱼买个走步机四百块 看片的时候走 刷s1的时候走 甚至打游戏都可以走 

我现在每天在家走10公里（大约15000步），也就两个多小时，完全不累很轻松，差不多五六百大卡，十天消耗一公斤脂肪

*****

####  madbird023  
##### 35#       发表于 2026-1-5 03:59

爬楼确实对心肺大腿都有很好的锻炼，楼主NB

*****

####  gdx9900  
##### 36#       发表于 2026-1-5 07:34

准备试一下，单位那楼十九层，每天下班时候爬一次，希望能坚持下去。

*****

####  deatheye  
##### 37#       发表于 2026-1-5 08:23

很强，请继续保持

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha

*****

####  不会起名  
##### 38#       发表于 2026-1-5 08:24

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68974873&amp;ptid=2271471" target="_blank">忠诚派欧格林 发表于 2026-1-4 18:44</a>

只爬楼不下楼不伤膝盖，很多健身博主都推荐大体重爬楼减肥</blockquote>
啊这？为什么下楼伤膝盖

*****

####  天下有狗狗  
##### 39#       发表于 2026-1-5 08:27

牛啊楼主 我怕100层喘成狗还得不断的喝水<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/001.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  michaelowen9  
##### 40#       发表于 2026-1-5 08:30

不错啊，可惜我很怪上楼膝盖偶尔疼，下楼不会……不然我也试试。


*****

####  气旋  
##### 41#       发表于 2026-1-5 08:43

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68976747&amp;ptid=2271471" target="_blank">不会起名 发表于 2026-1-5 08:24</a>
啊这？为什么下楼伤膝盖</blockquote>
下楼有冲击力啊 都是膝盖在帮你扛的


*****

####  deatheye  
##### 42#       发表于 2026-1-5 08:58

鼓吹2区心率爬楼的麻烦自己去爬一次看看心率。别拿跑步骑车的理论生搬硬套好不好？

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha


*****

####  gdx9900  
##### 43#       发表于 2026-1-5 09:23

早上测试了一下，B1开始爬，单位在12楼，耗时5分钟左右。

3楼开始楼梯比较陡了，一条楼梯就是一层，没有转弯。

6层开始有点喘气，但是整体不累，早中晚各爬一次应该可以的。

出师不利的就是B1楼梯角落遇到一堆带味的纸巾<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/163.png" referrerpolicy="no-referrer">


*****

####  deatheye  
##### 44#       发表于 2026-1-5 09:25

首先，爬楼本质是一项长间歇运动，包含爬楼(运动)和坐电梯下楼（间歇）两个阶段，心率没有必要和其他需要长时间持续的有氧运动一样保持2区。

然后，用散步的步频（也就是90左右）爬楼，心率就不太会在2区，心肺较强的人也会偏离到3区甚至更高。更低的步频体感上强度下降却并不多，反而节奏慢导致很不舒服。

所以我的建议是不看心率只看体感，不累就多练两组，累了就少练点

新手入门，第一组都是最累的，最好能坚持做两组

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha

*****

####  heemoon  
##### 45#       发表于 2026-1-5 09:28

厉害，我一般习惯饭后散步25分钟，回来的时候顺便爬5层楼，心率能一下子跳到140朝上


*****

####  fallout  
##### 46#       发表于 2026-1-5 09:31

请问你们爬楼梯上一步几阶的，我平时走路是一步二阶，不知道以运动为目的的要不要一步一阶

*****

####  deatheye  
##### 47#       发表于 2026-1-5 09:33

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68977076&amp;ptid=2271471" target="_blank">fallout 发表于 2026-1-5 09:31</a>
请问你们爬楼梯上一步几阶的，我平时走路是一步二阶，不知道以运动为目的的要不要一步一阶 ...</blockquote>
一步两阶怕是爬不了几层楼，群友爬楼都是一次爬几十上百层的

一步一阶，保持步频，强度就够了

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha


*****

####  abaan  
##### 48#       发表于 2026-1-5 09:36

最近我也在爬楼，因为年底有人把我平时练哑铃的屋子占了，AI就建议我改成爬楼，爬的时候不要一级一级爬，一次爬两个台阶，这样能更好的锻炼臀部，也能更好的识别停止信号，如果一次两级不稳开始摇晃，就说明今天该停止了。

*****

####  黑哥啥时改密码  
##### 49#       发表于 2026-1-5 09:37

冬天锻炼就是容易冒汗 我一天换一次衣服 


*****

####  twy_2000  
##### 50#       发表于 2026-1-5 09:41

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68975361&amp;ptid=2271471" target="_blank">pu 发表于 2026-1-4 20:35</a>
简易的那种不太行 健身房里带台阶的可以 B站有不少健身房爬楼机运动教学

顺便回下上一层  一般是爬10-15 ...</blockquote>
带台阶的也不如真实爬楼。因为爬楼其实是自重锻炼，能量主要消耗在克服自重上了。爬楼机基本没有克服自重

—— 来自 [S1Fun](https://s1fun.koalcat.com)


*****

####  葛雷新  
##### 51#       发表于 2026-1-5 09:45

只爬不下不伤膝盖嘛？下次试试。


*****

####  落油Я  
##### 52#       发表于 2026-1-5 09:50

那么跳绳伤膝盖吗，已经可以从一开始的艰难10分钟到现在的稳定25分钟了

有时候摸膝盖的话有隐隐的痛，平时没什么感觉，在考虑是不是得戴个护膝

*****

####  zzcwx1020  
##### 53#       发表于 2026-1-5 09:52

我是每周景区爬山派


*****

####  薛定谔的小猫  
##### 54#       发表于 2026-1-5 10:14

<blockquote>葛雷新 发表于 2026-1-5 09:45
只爬不下不伤膝盖嘛？下次试试。</blockquote>
跳绳挺伤的吧


*****

####  泥潭小灰灰  
##### 55#       发表于 2026-1-5 10:25

真的是，一有楼梯必出伤膝盖，真的好神奇<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/032.png" referrerpolicy="no-referrer">

*****

####  琉璃苑軒風  
##### 56#       发表于 2026-1-5 10:27

爬楼不伤，下楼伤

—— 来自 [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.4.97-alpha


*****

####  best32167  
##### 57#       发表于 2026-1-5 10:33

健身房里跑步机上都是人，唯一一台爬楼机都挺冷清的

我是户外长跑，先快后慢，跑步机匀速不习惯


*****

####  萌萌哒兆兆  
##### 58#       发表于 2026-1-5 10:40

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68977451&amp;ptid=2271471" target="_blank">best32167 发表于 2026-1-5 10:33</a>
健身房里跑步机上都是人，唯一一台爬楼机都挺冷清的

我是户外长跑，先快后慢，跑步机匀速不习惯 ...</blockquote>
爬楼机和爬楼一样，但是体位不太一样会更不舒服一点，太辛苦了


*****

####  Baccano  
##### 59#       发表于 2026-1-5 10:58

我本来也想爬楼减肥的。就是我们楼道没有外窗，空气太差，走几楼就忍不住干呕。


*****

####  ymm1030  
##### 60#       发表于 2026-1-5 11:32

我也爬过楼，感觉楼洞里面黑黢黢的不是很舒适<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/018.png" referrerpolicy="no-referrer"> 一段时间之后放弃了，感觉可能买个爬楼机之类的更方便点。


*****

####  zerocount  
##### 61#       发表于 2026-1-5 11:41

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68976747&amp;ptid=2271471" target="_blank">不会起名 发表于 2026-1-5 08:24</a>

啊这？为什么下楼伤膝盖</blockquote>
大体重下楼吨吨吨~

膝盖软组织就是当弹簧用


*****

####  Poketto  
##### 62#       发表于 2026-1-5 11:51

想问一下坛友，是不是爬楼梯的时候，最好身体前倾，主要以大腿发力，两节两节地上，频率最好快些？

—— 来自 Xiaomi 24129PN74C, Android 15, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99

*****

####  deatheye  
##### 63#       发表于 2026-1-5 11:54

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68978000&amp;ptid=2271471" target="_blank">Poketto 发表于 2026-1-5 11:51</a>
想问一下坛友，是不是爬楼梯的时候，最好身体前倾，主要以大腿发力，两节两节地上，频率最好快些？

——  ...</blockquote>
不用刻意前倾，注意臀部发力，正常行走的步频

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha


*****

####  梅林的三角裤  
##### 64#       发表于 2026-1-5 12:14

楼主每天爬多少层？

[论坛助手,iPhone](https://stage1st.com/2b/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=2029836)

*****

####  姐霓姐霓  
##### 65#       发表于 2026-1-5 12:15

我之前试过，膝盖很难受，现在该跳绳和骑车了，虽然也伤膝盖但要稍微好一点

*****

####  chaoliu  
##### 66#       发表于 2026-1-5 12:15

牛逼，我今天开始试试


*****

####  Andariel  
##### 67#       发表于 2026-1-5 12:46

问下，爬楼爬到顶了为了不伤膝盖要坐电梯下去吧
坐电梯这段时间如何保存运动不停？


*****

####  partier  
##### 68#       发表于 2026-1-5 12:53

羡慕，我之前也试了爬楼，租的地方楼梯不通风，一股味道，还随机刷新哈基米排泄物和烟味<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/001.png" referrerpolicy="no-referrer">感觉对健康不太好只能在家跳操了

—— 来自 Xiaomi 23113RKC6C, Android 14, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha


*****

####  Evomenon  
##### 69#       发表于 2026-1-5 13:05

学习了，中午爬了10分钟34层楼，心率很可观<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/039.png" referrerpolicy="no-referrer">

—— 来自 HUAWEI ELS-AN10, Android 12, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99


*****

####  文字文字  
##### 70#       发表于 2026-1-5 13:41

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68978142&amp;ptid=2271471" target="_blank">姐霓姐霓 发表于 2026-1-5 12:15</a>

我之前试过，膝盖很难受，现在该跳绳和骑车了，虽然也伤膝盖但要稍微好一点 ...</blockquote>
你这，爬楼怕伤膝盖，然后改成跳绳。。。


*****

####  nanase  
##### 71#       发表于 2026-1-5 15:10

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68976877&amp;ptid=2271471" target="_blank">deatheye 发表于 2026-1-5 08:58</a>
鼓吹2区心率爬楼的麻烦自己去爬一次看看心率。别拿跑步骑车的理论生搬硬套好不好？

—— 来自 vivo V2417A ...</blockquote>
附图是我爬了30层×7组的一次训练。如果只爬1～3组，那么控制在2区完全可行。后半心率抬高显然是因为长时间运动带来的代谢压力增加。
对新手来说，往往有一个误区认为越剧烈的运动对减脂效果越好。与其让他们冒这个风险，最后受伤或体感崩溃而放弃运动，不如要求全程控制心率在2区，可以比较容易坚持下来。
<img src="https://p.sda1.dev/30/71c1ebf9dfe9cef986709a9fe7396799/CMP_20260105150917743.jpg" referrerpolicy="no-referrer">


*****

####  nanase  
##### 72#       发表于 2026-1-5 15:22

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68978330&amp;ptid=2271471" target="_blank">Andariel 发表于 2026-1-5 12:46</a>
问下，爬楼爬到顶了为了不伤膝盖要坐电梯下去吧
坐电梯这段时间如何保存运动不停？ ...</blockquote>
等电梯或者一个人乘电梯时候转圈踱步，电梯里人多的话就踮脚提踵或者背靠墙半蹲


*****

####  gdx9900  
##### 73#       发表于 2026-1-5 15:35

那么，这个爬楼，需要连续多次比如15层3次，还是早中晚15层各一次？对减脂来说效果哪个好一些？


*****

####  nanase  
##### 74#       发表于 2026-1-5 15:47

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68979247&amp;ptid=2271471" target="_blank">gdx9900 发表于 2026-1-5 15:35</a>
那么，这个爬楼，需要连续多次比如15层3次，还是早中晚15层各一次？对减脂来说效果哪个好一些？ ...</blockquote>
一次连续运动时间控制在30到60分钟之间，太短了效果不好，太长了负担太大。每天一次就可以了，有余力可以两次，绝对不要三次。

*****

####  burnwing  
##### 75#       发表于 2026-1-5 15:49

我觉得人体适应力真是厉害。。

我健身大概半年，每天中午去。最开始的时候下午累得想死。但现在会好很多了，也就轻微有点乏。


*****

####  kokyuu  
##### 76#       发表于 2026-1-5 16:04

<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/048.png" referrerpolicy="no-referrer">楼道太闷 不如出门慢跑 1小时10公里轻轻松松

*****

####  fus26  
##### 77#       发表于 2026-1-5 16:04

膝盖痛不痛？我骑一小时的车完了膝盖痛得不行，后来不敢骑了


*****

####  pu  
##### 78#       发表于 2026-1-5 16:16

的确得看楼道情况 如果空气不流通 或者脏乱还是选慢走慢跑吧


*****

####  heemoon  
##### 79#       发表于 2026-1-5 16:27

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68979427&amp;ptid=2271471" target="_blank">kokyuu 发表于 2026-1-5 16:04</a>
楼道太闷 不如出门慢跑 1小时10公里轻轻松松</blockquote>
外面空气好的话还行，pm2.5在50以上跑完感觉吸了一肚子废气。。。。。。


*****

####  gdx9900  
##### 80#       发表于 2026-1-5 16:36

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68979312&amp;ptid=2271471" target="_blank">nanase 发表于 2026-1-5 15:47</a>

一次连续运动时间控制在30到60分钟之间，太短了效果不好，太长了负担太大。每天一次就可以了，有余力可以 ...</blockquote>
晚上下班时候倒是可以走个3次，19层3个来回大概也就是30分钟左右，先记录一下，看体重变化如何。


*****

####  ratchetes  
##### 81#       发表于 2026-1-5 18:06

你们都说怎么爬，那衣服要怎么穿呢，尤其是现在2-10来度的温度。

—— 来自 samsung SM-F9460, Android 14, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99

*****

####  忠诚派欧格林  
##### 82#         楼主| 发表于 2026-1-5 18:08

 本帖最后由 忠诚派欧格林 于 2026-1-5 18:11 编辑 
<blockquote>梅林的三角裤 发表于 2026-1-5 12:14
楼主每天爬多少层？

论坛助手,iPhone</blockquote>

没有仔细数过，我都是用手机计时看时间的，八层楼应该是爬了个6趟或者7趟吧？看当天爬的快慢而定

*****

####  忠诚派欧格林  
##### 83#         楼主| 发表于 2026-1-5 18:09

<blockquote>fus26 发表于 2026-1-5 16:04
膝盖痛不痛？我骑一小时的车完了膝盖痛得不行，后来不敢骑了</blockquote>
不痛，只是偶尔第二天会大腿很酸，就歇一天

