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####  hyde999  
##### 1#       楼主       发表于 2026-1-7 14:07

.cronclosethread_getbox{border: 1px dashed #FF9A9A;padding:6px 8px;line-height: 24px;margin: 10px 0;font-size: 12px;overflow:hidden;color: #CA4312;}

此帖将于2026-02-06 14:03自动关闭

小半年都是吃加热料理包（午饭和晚饭）早饭吃蒸包子

料理包和速冻包子的好处就是方便计算热量和钠

虽然钠容易超标，但是每天的热量被限制的死死的（只要忍住不吃其他东西不喝甜水）

大致定了个热量缺口，小半年从90kg到75kg，几乎没运动，偶尔下个馆子聚餐

身边人问我怎么瘦的我都说吃半成品料理包，感觉都担心这样不健康

我虽然也不太懂食品安全这块，不过感觉如果厂家配料表不乱写，应该也不会不健康到哪里去，至少钠 热量 脂肪这些看的明白

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####  绿色食品  
##### 2#       发表于 2026-1-7 14:10

15kg半年减下来肯定没少饿 跟料理包关系不大 

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####  hyde999  
##### 3#         楼主| 发表于 2026-1-7 14:12

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68989946&amp;ptid=2271696" target="_blank">绿色食品 发表于 2026-1-7 14:10</a>

15kg半年减下来肯定没少饿 跟料理包关系不大</blockquote>
刚开始晚上难熬，习惯了就好了 

硬要说的话 也算8+16轻断食，一天吃的东西都在早9点晚6点之内

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####  你来搞笑  
##### 4#       发表于 2026-1-7 14:32

就是饿的，我之前也是，买个小电饭锅，晚上到家就一点点米上面放个托盘搞点蔬菜直接蒸，料理包微波一下，用一次性碗和筷子，每次就冲个电饭锅和托盘还都没油都不需要洗洁精，午饭早饭合一起10点多吃个外卖，其他时间不吃东西，一年-30斤，当然现在又胖回来了。

—— 来自 [S1Fun](https://s1fun.koalcat.com)

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####  下九流3  
##### 5#       发表于 2026-1-7 14:42

我减肥一天两顿,中午1点左右会有大概几分钟胃在抗议,过了就没感觉  22年减肥到现在这几年都是保持在120-125斤左右. 

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####  f100333  
##### 6#       发表于 2026-1-7 14:44

料理包不是很多油吗

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####  burnwing  
##### 7#       发表于 2026-1-7 15:09

料理包容易将调料，油，汤汁什么的跟食材一起吃下去。就跟汉堡炸鸡，炸蛋之类的一样。

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####  仟音一心  
##### 8#       发表于 2026-1-7 15:14

料理包理论上是一种罐头食品，你可以注意一下包装，国家标准是差不多的。

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####  matthewsteel  
##### 9#       发表于 2026-1-7 15:20

但是料理包，量太少了吧....

自己做的话，比如西红柿炒蛋，完全可以喷一下油，三个蛋200大卡，西红柿没多少，吃的巨满足。料理包的油多了，感觉量就要减少很多。

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####  yichengyu  
##### 10#       发表于 2026-1-7 15:25

<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/003.png" referrerpolicy="no-referrer">你如果每餐先吃两斤菜叶子用不用料理包都能瘦15kg

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####  飛霞精灵  
##### 11#       发表于 2026-1-7 15:27

可能单纯是料理包量小，但未必健康啊这东西。<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/004.gif" referrerpolicy="no-referrer">

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####  小野賢章  
##### 12#       发表于 2026-1-7 15:34

料理包把菜汤沥掉应该就还好，主要健康风险应该就是钠超标和脂肪类型问题（饱和脂肪、omega6过多）

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####  这不科学  
##### 13#       发表于 2026-1-7 16:10

预制菜、即食罐头、蔬菜包、水煮鸡胸肉、水煮鸡蛋、自热饭..............

已经轮着吃了几圈了，控碳控了很长一段时间，每天都是吃这些东西吃得人都特别压抑

还不如把心率控制在120-130每天慢跑30-50分钟，配速控制在9-10都行，然后每天早上5-10分钟的升阳操八段锦

现在正常饮食不节食，适度控碳水，脂肪肝和胆固醇偏高、甘油三酯偏高 硬是4个月降下去了，人也精神了不少

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####  这不科学  
##### 14#       发表于 2026-1-7 16:11

<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/015.png" referrerpolicy="no-referrer">节食是一件非常反人性的行为，每天都吃清汤寡水，连续吃2周人真的会疯掉

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####  月夜凝雪  
##### 15#       发表于 2026-1-7 16:52

但我饿着是真睡不着，就试过整晚在打滚根本睡不了导致第二天只能请假

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha

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####  28201  
##### 16#       发表于 2026-1-8 08:31

料理包味道还行，真不够吃。我都是把它当个方便调味汤底自己加各种料进去煮。

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####  FeteFrumoase  
##### 17#       发表于 2026-1-8 09:14

<blockquote>这不科学 发表于 2026-1-7 16:11
节食是一件非常反人性的行为，每天都吃清汤寡水，连续吃2周人真的会疯掉</blockquote>
可以周末吃补偿餐，正常出去吃

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####  数独无双  
##### 18#       发表于 2026-1-8 09:19

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68991053&amp;ptid=2271696" target="_blank">月夜凝雪 发表于 2026-1-7 16:52</a>

但我饿着是真睡不着，就试过整晚在打滚根本睡不了导致第二天只能请假

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Andro ...</blockquote>
撸一发就能睡着了，一发不行就两发

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####  DDC似水流年  
##### 19#       发表于 2026-1-8 09:20

料理包里微塑料严重超标，2023年7月，国际期刊《环境科学与技术》发表了一篇关于塑料容器在不同使用场景下释放出微塑料和纳米塑料的研究。结果显示，温度越高，就会有更多的塑料颗粒进入食物。而只要使用微波加热3分钟，就会让大量的微塑料和纳米塑料释放到食品中——每平方厘米容器中会释放出超过20亿个纳米塑料和400万个微塑料[2]

吃多了早晚会瘦成2.4kg的<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/004.gif" referrerpolicy="no-referrer">

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####  zuga  
##### 20#       发表于 2026-1-8 09:42

所以最推荐的是自己做分餐，周末做出七天的饭菜分好包装自己冻冰箱，每天固定量拿出来热热吃，等于是自制料理包。

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####  takami  
##### 21#       发表于 2026-1-8 10:39

料理包和吃外卖区别不大的，不知道为什么就有人觉得不健康了<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/067.png" referrerpolicy="no-referrer">

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####  a4ac7  
##### 22#       发表于 2026-1-8 10:50

 本帖最后由 a4ac7 于 2026-1-8 10:54 编辑 

我建议早餐吃包子，中午自己买菜做菜，也可以早上做好带便当，晚上喝粥，虽然不一定省钱，看起来健康点

—— 来自 HUAWEI PLA-AL10, Android 12, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99

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####  吃鸡南小鸟  
##### 23#       发表于 2026-1-8 11:13

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68994690&amp;ptid=2271696" target="_blank">a4ac7 发表于 2026-1-8 10:50</a>

我建议早餐吃包子，中午自己买菜做菜，也可以早上做好带便当，晚上喝粥，虽然不一定省钱，看起来健康点

— ...</blockquote>
你的早餐和晚餐都谈不健康。

早餐最简单且健康就是全麦面包（PDD 15块12包）/水果玉米（PDD 品质比较好的佳龙 3块一根)+鸡蛋（盒马5毛一个）+美式/拿铁/牛奶

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####  jdmd  
##### 24#       发表于 2026-1-8 11:18

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68994601&amp;ptid=2271696" target="_blank">takami 发表于 2026-1-8 10:39</a>

料理包和吃外卖区别不大的，不知道为什么就有人觉得不健康了</blockquote>
大部分外卖都是不健康的吧<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/135.png" referrerpolicy="no-referrer">

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####  f100333  
##### 25#       发表于 2026-1-8 11:19

<blockquote>a4ac7 发表于 2026-1-8 10:50
我建议早餐吃包子，中午自己买菜做菜，也可以早上做好带便当，晚上喝粥，虽然不一定省钱，看起来健康点

— ...</blockquote>
粥不太行升糖快容易饿

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####  月夜凝雪  
##### 26#       发表于 2026-1-8 11:34

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68994043&amp;ptid=2271696" target="_blank">数独无双 发表于 2026-1-8 09:19</a>
撸一发就能睡着了，一发不行就两发</blockquote>
你以为我没试过么，饿着还是睡不着，
后来遇到相同情况吃个泡面就能睡着了

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, [鹅球](https://www.pgyer.com/xfPejhuq) v3.5.99-alpha

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####  黑夜守望者  
##### 27#       发表于 2026-1-8 13:33

不健康是你缺蔬菜水果啊，料理包就算有蔬菜也是维生素流失严重

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####  f100333  
##### 28#       发表于 2026-1-8 13:35

<blockquote>这不科学 发表于 2026-1-7 16:10
预制菜、即食罐头、蔬菜包、水煮鸡胸肉、水煮鸡蛋、自热饭..............

已经轮着吃了几圈了，控碳控了很 ...</blockquote>
控碳水会不会掉头发

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####  下九流3  
##### 29#       发表于 2026-1-8 13:41

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68994860&amp;ptid=2271696" target="_blank">吃鸡南小鸟 发表于 2026-1-8 11:13</a>

你的早餐和晚餐都谈不健康。

早餐最简单且健康就是全麦面包（PDD 15块12包）/水果玉米（PDD 品质比较好 ...</blockquote>
行了,都喝美式,拿铁了就别说什么健康不健康了.

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####  502307501  
##### 30#       发表于 2026-1-8 13:44

包装食品好就好热量明确，你要能管住嘴吃薯片也能瘦

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####  十四探求  
##### 31#       发表于 2026-1-8 14:27

我减肥的时候吃方便面瘦的最快

而且心理上有了“吃了一整顿垃圾食品”的心态，不再想着乱吃东西了

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####  ななひら  
##### 32#       发表于 2026-1-8 14:33

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68989959&amp;ptid=2271696" target="_blank">hyde999 发表于 2026-1-7 14:12</a>

刚开始晚上难熬，习惯了就好了 

硬要说的话 也算8+16轻断食，一天吃的东西都在早9点晚6点之内 ...</blockquote>
你这有9个小时了

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####  吃鸡南小鸟  
##### 33#       发表于 2026-1-8 15:00

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68995676&amp;ptid=2271696" target="_blank">下九流3 发表于 2026-1-8 13:41</a>
行了,都喝美式,拿铁了就别说什么健康不健康了.</blockquote>
咖啡都能被列入不健康食品了吗<img src="https://static.stage1st.com/image/smiley/face2017/037.png" referrerpolicy="no-referrer">

—— 来自 samsung SM-S9180, Android 16, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99

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####  芝村舞  
##### 34#       发表于 2026-1-8 15:10

<blockquote>下九流3 发表于 2026-1-8 13:41
行了,都喝美式,拿铁了就别说什么健康不健康了.</blockquote>
发言前建议用视频恶补营养学常识。拿铁最多说加了糖，牛奶有什么罪？至于美式，开玩笑的吗？

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####  a4ac7  
##### 35#       发表于 2026-1-8 15:10

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68994895&amp;ptid=2271696" target="_blank">f100333 发表于 2026-1-8 11:19</a>
粥不太行升糖快容易饿</blockquote>
我买的是小米南瓜粥和黑米粥这样的粥料，饿的话补两个白煮蛋就差不多了，主要个人习惯不太喝水，借喝粥顺便补补水

—— 来自 HUAWEI PLA-AL10, Android 12, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99

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####  芝村舞  
##### 36#       发表于 2026-1-8 15:13

料理包属于深加工食品，根本不适合用来减脂，lz感觉是因为其他原因。节食不运动吃深加工高盐分食物，按理说自然代谢会聊聊下降，肌肉也会流失才对。请多注意身体是否出现不适，出现情况有可能需要看看医生

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####  hyde999  
##### 37#         楼主| 发表于 2026-1-8 16:26

感觉还是得自己做，就是有点麻烦。

不过料理包我倒是不敢直接隔水加热，还是把内容物倒在碗里然后蒸熟的，或者干脆直接扣在电饭锅里和米饭一起煮熟

还有就是我会吃综合维生素，不过没膳食纤维的确拉屎不成形，吃蔬菜多的料理包会好点

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####  这不科学  
##### 38#       发表于 2026-1-8 16:27

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68995653&amp;ptid=2271696" target="_blank">f100333 发表于 2026-1-8 13:35</a>

控碳水会不会掉头发</blockquote>
我19年压力很大的时候会掉头发，用了各种玩意都没什么改善

后来有次徒步遇上了两个40+岁的大哥，同行聊了几句

一个银行一个医院住院部免疫科的，他两也是徒步认识的，聊着聊着正好聊到脱发

免疫科那位大哥让我早点睡，调整好自己的状态，然后开始习惯不要用洗发水洗头

因为男的在广东基本每天都会洗头，每天可以只用清水洗头，不要用任何洗发水和护发产品，先尝试坚持2-3个月。

说实话，头那一周真的奇痒无比，并且头油特别严重，但2周左右基本不痒了

现在头发也长得浓密，也特别硬，抓一把头发也不会薅掉几根

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####  f100333  
##### 39#       发表于 2026-1-8 16:28

<blockquote>这不科学 发表于 2026-1-8 16:27
我19年压力很大的时候会掉头发，用了各种玩意都没什么改善

后来有次徒步遇上了两个40+岁的大哥，同行聊了 ...</blockquote>
油头也这样吗

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####  这不科学  
##### 40#       发表于 2026-1-8 20:18

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68996802&amp;ptid=2271696" target="_blank">f100333 发表于 2026-1-8 16:28</a>

油头也这样吗</blockquote>
是的，现在基本是每个月会用一次洗发水洗头，其余时候都是只用清水洗头


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####  henvelleng  
##### 41#       发表于 2026-1-8 21:25

<blockquote><a href="httphttps://stage1st.com/2b/forum.php?mod=redirect&amp;goto=findpost&amp;pid=68998149&amp;ptid=2271696" target="_blank">这不科学 发表于 2026-1-8 20:18</a>
是的，现在基本是每个月会用一次洗发水洗头，其余时候都是只用清水洗头 ...</blockquote>
每个月？我起码1年没用过洗发水了，已经不记得上一次用洗发水是哪一年了

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99


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####  henvelleng  
##### 42#       发表于 2026-1-8 21:35

首先是不要对料理包有偏见。要么觉得料理包的维生素有损失或者营养不行啥的，要么觉得口感不行。不是的，速冻的话，营养和口感损失都很小。

国内对新鲜食材的执念太扭曲了。远的有疫情期间因为各种原因运输耽误导致成批腐烂掉的蔬菜；近的有西贝各种“一岁孩子吃两岁西兰花”。这个就不展开说了。

最后想说的是，体重只是数字，过于关注体重，属实走偏了。其实脱了衣服照照镜子，要比体重计直观的多。我看很多减肥健身贴里，开口就报个体重，甚至连身高都省略了。众所周知，体重的短期变化基本上全是水和屎，晚饭哪怕吃得稍微咸一点，第二天体重都会涨不少。体重不是越轻越好，减肥也不是越快越好。

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, [鹅球](https://www.pgyer.com/GcUxKd4w) v3.5.99

